呼吸法ガイド
円に合わせて。大きくなったら吸って、小さくなったら吐く。
吸う 5秒 · 吐く 5秒
残り時間：5:00呼吸の回数：0 / 30
リラックスのための呼吸法で、医療行為ではありません。めまいを感じたら中止して、ふだんどおりに呼吸してください。
データは端末の外に出ません
このツールはすべてブラウザ内で動作します。ここで入力・演奏・録音した内容は端末内にとどまり、サーバーへ送信・保存されることはありません。
使用例
例：寝る前に4-7-8呼吸法を「3分」で。実際は10回・3分10秒
布団に入ってから、4-7-8（吸う4秒・止める7秒・吐く8秒）を3分だけ試します。パターン「4-7-8（リラックス）」、セッションの長さ「3分」、やさしい音の合図はオンのまま。目を閉じていても、音で切り替わりがわかります。
- スタート前の表示は「残り時間：3:10」「呼吸の回数：0 / 10」。1回の呼吸が4＋7＋8＝19秒なので、3分の時点の呼吸を最後まで終えると10回、3分10秒になります。
- 円が大きくなる4秒で鼻から吸い、円が止まっている7秒は息を止め、小さくなる8秒でゆっくり吐きます。円の中の数字は、いまの段階の残り秒数です。
- 音の合図は、吸うときに上がっていく音、吐くときに下がっていく音、止めるときに短く小さな音。10回目を吐き終えると、チャイムが2音鳴って終わります。
- 途中で苦しくなったら「ストップ」を押して、ふだんの呼吸に戻ります。止める7秒が長すぎるなら、カスタムで止める秒数を短くします。
| パターン | 1回の呼吸 | 1分あたり | 「3分」を選ぶと | 「5分」を選ぶと |
|---|---|---|---|---|
| 4-7-8 | 19秒 | 約3.2回 | 10回・3:10 | 16回・5:04 |
| ボックス呼吸 4-4-4-4 | 16秒 | 3.75回 | 12回・3:12 | 19回・5:04 |
| コヒーレント 5-5 | 10秒 | 6回 | 18回・3:00 | 30回・5:00 |
| カスタム（最初の値 4-0-6-0） | 10秒 | 6回 | 18回・3:00 | 30回・5:00 |
| カスタム 4-0-8-0 | 12秒 | 5回 | 15回・3:00 | 25回・5:00 |
4-7-8は1分に約3回しか呼吸しないので、3分で10回です。止める時間が長くて苦しいと感じたら、無理をせずふつうの呼吸に戻してください。毎日続けるなら、止める時間のないコヒーレント 5-5を5分（30回）から始めるのも一つの方法です。リラックスのための呼吸の目安で、体調に不安がある方は医師に相談してください。
使い方
- パターンと時間を選びます。リラックスには 4-7-8、気持ちを落ち着けるにはボックス呼吸、穏やかなリズムにはコヒーレント 5-5。
- 「スタート」を押して円に合わせます。大きくなる間は吸い、止まっている間は息を止め、小さくなる間は吐きます。円の中で秒数がカウントダウンします。
- 音の合図をオンにしておけば、目を閉じたままでも続けられます。終わるとやさしいチャイムが鳴ります。
よくある質問
- どのパターンを選べばいいですか？
- いちばんやさしいのはコヒーレント 5-5（1分に6回）で、毎日数分続けるのに向いています。4-7-8 は寝る前に気持ちをしずめたいときに。ボックス呼吸 4-4-4-4 は緊張やストレスの中で落ち着きたいときに使われます。
- 鼻で呼吸したほうがいいですか？
- ふつうは鼻から吸って、口か鼻から吐きます。ゆっくり、無理をせずに。秒数をぴったり守るより、楽に続けられることのほうが大切です。
- 1回にどれくらい続ければいいですか？
- 3～5分で十分に落ち着きを感じられます。時間になると、その途中の呼吸を最後まで終えてから終了します。
- めまいがしたら？
- すぐにやめて、ふだんどおりに呼吸してください。長く息を止めるのが合わない人もいます。止める時間のないコヒーレント 5-5 か、秒数を短くしたカスタムを選びましょう。心臓や肺に持病のある方は、先に医師に相談してください。
- 「3分」を選んだのに3分10秒になるのはなぜですか？
- 時間になった時点の呼吸を途中で切らず、最後まで終えてから終了するためです。4-7-8は1回19秒なので3分では10回・3分10秒、ボックス呼吸は1回16秒なので12回・3分12秒になります。コヒーレント 5-5は1回10秒なので、ちょうど3分・18回で終わります。
- 画面を見ずに使えますか？
- はい。「やさしい音の合図」をオンにすると、吸う合図は上がっていく音、吐く合図は下がっていく音、止める合図は短く小さな音で知らせ、最後にチャイムが鳴ります。音が出ないときは、端末の音量やマナーモードを確認してください。
- 何か記録されますか？
- いいえ。ガイドはブラウザの中で動いていて、マイクも使わず、どこにも何も送信しません。