4-7-8呼吸法
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く。
吸う 4秒 · 止める 7秒 · 吐く 8秒
残り時間：5:04呼吸の回数：0 / 16
リラックスのための呼吸法で、医療行為ではありません。めまいを感じたら中止して、ふだんどおりに呼吸してください。
データは端末の外に出ません
このツールはすべてブラウザ内で動作します。ここで入力・演奏・録音した内容は端末内にとどまり、サーバーへ送信・保存されることはありません。
使い方
- 楽な姿勢で座るか横になり、時間を選びます。
- 「スタート」を押し、円が大きくなる4秒で鼻から吸い、7秒止め、円が小さくなる8秒で口からゆっくり吐きます。
- チャイムが鳴るまで続けます。音をオンにすれば目を閉じたままでも大丈夫です。
よくある質問
- 4-7-8呼吸法にはどんな効果がありますか？
- 長く息を止め、さらに長く吐くことで呼吸がゆっくりになり、気持ちが落ち着くと感じる人が多い方法です。寝つきをよくしたいときによく使われます。
- 何回やればいいですか？
- 初めは4呼吸くらいから始める人が多く、2～5分で十分です。1回の呼吸は19秒なので、5分でおよそ16回になります。
- 息を止める時間が長すぎてつらいときは？
- 比率はそのままでテンポを速くするか、「呼吸法ガイド」のカスタムで秒数を短くしてください。止める時間のないコヒーレント呼吸のページもあります。
- めまいがしたら？
- すぐにやめて、ふだんどおりに呼吸してください。長く息を止めるのが合わない人もいます。止める時間のないコヒーレント 5-5 か、秒数を短くしたカスタムを選びましょう。心臓や肺に持病のある方は、先に医師に相談してください。
- 何か記録されますか？
- いいえ。ガイドはブラウザの中で動いていて、マイクも使わず、どこにも何も送信しません。