睡眠サイクル計算
眠りの途中ではなく、サイクルの切れ目で目覚める。
ファイルは端末の外に出ません
このツールはすべてブラウザ内で動作します。貼り付けた内容は端末内で処理され、サーバーには送信されないため、トークンや鍵、未公開の文章でも安心して使えます。
使用例
例：朝練で6時15分に起きる中学生 — 寝つくまで20分なら20:55か22:25に布団へ
部活の朝練があり、6:50に家を出るので6時15分に起きる中学2年生。「起きる時刻が決まっている」を選び、時刻に「6時15分」と入力します（6:15や午前6時15分でも読めます）。布団に入ってもしばらく考えごとをするので、寝つくまでの時間は「20」、1サイクルの長さは「90分（平均）」のままです。
- 6:15からサイクルをまるごと数えて戻します。6サイクル（9時間）なら21:15、5サイクル（7時間30分）なら22:45です。
- そこから寝つくまでの20分をさらに引くので、布団に入る時刻は20:55（6サイクル）か22:25（5サイクル）。どちらにも「大人におすすめ」の印がつきます。
- 印は大人の目安の7～9時間でつけています。10代の目安は8～10時間なので、中学生なら6サイクル・9時間の20:55のほうが目安に入ります。
- 目覚ましより少し前に目が覚めることが多いなら、1サイクルを100分にして比べます。おすすめは21:35（5サイクル・8時間20分）の1つになります。
| 布団に入る時刻 | サイクル・睡眠 | ツールの印 | 10代の目安（8～10時間） |
|---|---|---|---|
| 20:55 | 6サイクル・9時間 | 大人におすすめ | 入る |
| 22:25 | 5サイクル・7時間30分 | 大人におすすめ | 30分足りない |
| 23:55 | 4サイクル・6時間 | — | 足りない |
| 1:25 | 3サイクル・4時間30分 | — | 足りない |
「おすすめの時刻」には「20:55 / 22:25」と出ます。中学生なら21時前に布団に入れる日は20:55、塾のある日は22:25でも、眠りの切れ目で6:15の目覚ましを迎えられます。時刻は平均90分で計算した目安なので、ぴったり合わなくても心配はいりません。
使い方
- 起きる時刻が決まっているか、寝る時刻が決まっているか、今から寝るかを選びます。
- 時刻（7:00、午前6時30分、23時など）を入れ、ふだん寝つくまでにかかる時間を合わせます。
- 表示された時刻から選びます。大人なら5サイクル（7時間30分）か6サイクル（9時間）が目安です。
よくある質問
- 睡眠サイクル計算はどういう仕組みですか？
- 眠りは浅い眠り・深い眠り・レム睡眠をひとまとまりとして、約90分の周期でくり返します。深い眠りの途中より、周期の終わりに起きるほうがすっきり目覚めやすいとされています。起きる時刻（または寝る時刻）から周期をまるごと数えて戻し（進め）、寝つくまでの時間を足しています。
- 7時に起きるには何時に寝ればいいですか？
- 寝つくまで15分とすると、23:15に布団に入れば5サイクル（7時間30分）、21:45なら6サイクル（9時間）眠って7:00に目覚めます。23時に寝るなら、6:45か8:15が起きやすい時刻です。
- 何時間寝ればいいですか？
- 米国睡眠医学会の目安では、大人は7～9時間、10代は8～10時間、小学生は9～12時間です。大人なら5サイクルか6サイクルがこの範囲に入ります。
- 1サイクルはいつも90分ですか？
- いいえ。70～120分と幅があり、同じ人でも夜によって変わります。目覚ましより少し前に目が覚めることが多いなら、80分や100分で試してみてください。それでも疲れが取れない、いびきや呼吸が止まることがあるといった場合は、医師に相談してください。
- 0時に寝たら何時に起きればいいですか？
- 「寝る時刻が決まっている」で0:00、寝つくまで15分とすると、7:45（5サイクル・7時間30分）か9:15（6サイクル・9時間）が眠りの切れ目です。6時台に起きるなら6:15（4サイクル・6時間）ですが、大人の目安の7時間には届きません。
- 時刻はどう入力すればいいですか？
- 7:00、7時、6時半、6時15分、午前6時、午後11時、23時のように入力できます。全角の数字でもかまいません。0時は「0時」「24時」「午前0時」のどれでも同じに扱います。
- 入力した内容は送信されますか？
- いいえ。計算はブラウザの中で行われ、入力した内容がパソコンの外に出ることはありません。