Exercice de respiration guidé
Suivez le cercle : inspirez quand il grandit, expirez quand il rétrécit.
Inspirez 5s · Expirez 5s
Un exercice de relaxation, pas un traitement médical. Arrêtez si la tête vous tourne et respirez normalement.
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Exemple
Exemple : la cohérence cardiaque 3 fois par jour, 5 minutes et 30 respirations
Camille a entendu parler de la routine « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Elle choisit « Cohérence cardiaque 5-5 », Durée de la séance 5 min, signaux sonores doux activés, et fait sa séance le matin, avant le déjeuner et en fin d’après-midi.
- Une respiration : 5 secondes d’inspiration, 5 d’expiration, sans pause, soit 6 par minute. Au départ, le cercle affiche « 5 · 5 », avec « Temps restant : 5:00 » et « Respirations : 0 / 30 ».
- 5 minutes tombent juste : 30 respirations, aucune n’est ajoutée. À mi-séance, le compteur indique 2:30 et 15 / 30.
- Les yeux fermés, on suit le son : une note qui monte pour inspirer, une note qui descend pour expirer, et deux notes de carillon à la fin.
- Pour la variante 4-6, avec une expiration plus longue, on choisit Personnalisé : Inspiration 4, Expiration 6, les deux pauses à 0. C’est aussi 10 secondes et 30 respirations en 5 minutes.
| Rythme | Une respiration | Par minute | Séance de 5 min |
|---|---|---|---|
| Cohérence cardiaque 5-5 | 10 s | 6 | 30 respirations, 5:00 |
| Personnalisé 4-6 | 10 s | 6 | 30 respirations, 5:00 |
| Personnalisé 4-7 | 11 s | environ 5,5 | 28 respirations, 5:08 |
| Respiration carrée 4-4-4-4 | 16 s | 3,75 | 19 respirations, 5:04 |
| 4-7-8 | 19 s | environ 3,2 | 16 respirations, 5:04 |
Trois séances de 5 minutes, soit 90 respirations dans la journée, et chaque séance finit pile à 5:00 sur un carillon doux. C’est un exercice de détente, pas un traitement : en cas de doute sur votre santé, demandez l’avis de votre médecin.
Comment ça marche
- Choisissez un rythme — 4-7-8 pour se détendre, respiration carrée pour retrouver son calme, cohérence 5-5 pour un rythme apaisé — et la durée en minutes.
- Cliquez sur Démarrer et suivez le cercle : inspirez pendant qu’il grandit, retenez tant qu’il reste immobile, expirez pendant qu’il rétrécit. Les secondes s’affichent au centre.
- Laissez les signaux sonores pour pratiquer les yeux fermés ; un doux carillon marque la fin de la séance.
Questions fréquentes
- Quel rythme choisir ?
- La cohérence cardiaque 5-5 (six respirations par minute) est la plus douce, idéale quelques minutes par jour. Le 4-7-8 aide à ralentir avant de dormir. La respiration carrée 4-4-4-4 sert à se recentrer face au stress.
- Faut-il respirer par le nez ?
- En général, on inspire par le nez et on expire par la bouche ou le nez, lentement et sans forcer. Le confort compte plus que le respect exact des secondes.
- Combien de temps doit durer une séance ?
- Trois à cinq minutes suffisent pour se sentir plus calme ; à la fin du temps, la séance termine la respiration en cours.
- Et si la tête me tourne ?
- Arrêtez et respirez normalement. Les longues rétentions ne conviennent pas à tout le monde : choisissez la cohérence cardiaque 5-5, sans pause, ou un rythme personnalisé plus court. En cas de problème cardiaque ou respiratoire, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
- Cohérence cardiaque 5-5 ou 4-6, quelle différence ?
- Le même rythme, 6 respirations par minute, mais pas le même partage : 5 secondes pour inspirer et 5 pour expirer, ou 4 et 6 avec une expiration plus longue. Le 4-6 se règle en Personnalisé (Inspiration 4, Expiration 6, pauses à 0) ; une séance de 5 minutes fait 30 respirations dans les deux cas.
- Peut-on faire la séance sans le son ?
- Oui : décochez « Signaux sonores doux » et suivez le cercle et le décompte, sans aucun son, carillon final compris. Le son peut être activé ou coupé en pleine séance sans qu’elle recommence.
- Quelque chose est-il enregistré ?
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