호흡법 가이드
원을 따라 숨 쉬세요. 커지면 들이쉬고, 작아지면 내쉬고.
들이쉬기 5초 · 내쉬기 5초
남은 시간: 5:00호흡 횟수: 0 / 30
긴장을 푸는 호흡 운동이며 의학적 치료가 아닙니다. 어지러우면 멈추고 평소처럼 숨 쉬세요.
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사용 예시
예: 잠들기 전 10분, 4초 들이쉬고 8초 내쉬기를 50번 (직접 설정)
회사원 지수 씨는 잠자리에 누워 10분 동안 숨을 길게 내쉬는 연습을 하려고 합니다. 패턴은 ‘직접 설정’으로 들이쉬기 4초, 들이쉰 뒤 참기 0초, 내쉬기 8초, 내쉰 뒤 참기 0초, 진행 시간 10분, 부드러운 소리 안내는 켜 둡니다.
- 0초인 참기 구간은 빠지므로 한 번의 호흡은 4초 + 8초 = 12초, 1분에 5번입니다. 시작 전 원 안에는 ‘4 · 8’, 아래에는 ‘남은 시간: 10:00’, ‘호흡 횟수: 0 / 50’이 보입니다.
- 10분이 12초로 딱 나누어떨어져서 50번째 호흡이 끝나는 10:00에 정확히 끝납니다. 5분이 지나면 ‘남은 시간: 5:00’, ‘호흡 횟수: 25 / 50’입니다.
- 눈을 감고 소리만 따라가도 됩니다. 들이쉴 때는 올라가는 소리, 내쉴 때는 내려가는 소리가 나고, 마지막에 두 음의 차임이 울립니다.
- 진행하는 동안은 브라우저가 지원하면 화면이 꺼지지 않고, 끝나면 다시 평소대로 꺼집니다.
| 패턴 | 한 번의 호흡 | 10분을 고르면 |
|---|---|---|
| 4-7-8 | 19초 | 32번 · 10:08 |
| 박스 호흡 4-4-4-4 | 16초 | 38번 · 10:08 |
| 공명 호흡 5-5 | 10초 | 60번 · 10:00 |
| 직접 설정 4-0-6-0 (처음 값) | 10초 | 60번 · 10:00 |
| 직접 설정 4-0-8-0 | 12초 | 50번 · 10:00 |
4초 들이쉬고 8초 내쉬는 호흡 50번, 정확히 10분입니다. 중간에 잠이 들어도 끝날 때 차임이 작게 한 번 울리고 멈춥니다. 이완을 위한 호흡 안내일 뿐 치료가 아니며, 숨이 차거나 어지러우면 바로 평소 호흡으로 돌아가세요.
사용 방법
- 패턴을 고르세요. 긴장을 풀려면 4-7-8, 마음을 가라앉히려면 박스 호흡, 차분한 리듬에는 5-5 공명 호흡. 그리고 몇 분 할지 정하세요.
- 시작을 누르고 원을 따라 하세요. 원이 커지는 동안 들이쉬고, 멈춰 있는 동안 참고, 작아지는 동안 내쉽니다. 가운데에 남은 초가 표시됩니다.
- 소리 안내를 켜 두면 눈을 감고도 따라 할 수 있고, 끝나면 부드러운 종소리가 납니다.
자주 묻는 질문
- 어떤 패턴을 골라야 하나요?
- 공명 호흡 5-5(분당 6회)가 가장 부드러워 하루 몇 분씩 하기에 좋습니다. 4-7-8은 잠들기 전에 몸을 천천히 가라앉힐 때, 박스 호흡 4-4-4-4는 긴장되는 순간에 마음을 다잡을 때 많이 씁니다.
- 코로 숨 쉬어야 하나요?
- 보통 코로 들이쉬고 입이나 코로 내쉽니다. 억지로 하지 말고 천천히 하세요. 정확한 숫자보다 편안함이 더 중요합니다.
- 한 번에 얼마나 해야 하나요?
- 3~5분이면 충분히 차분해집니다. 시간이 다 되면 하던 호흡까지 마치고 끝납니다.
- 어지러우면 어떻게 하나요?
- 멈추고 평소처럼 숨 쉬세요. 오래 참는 호흡은 누구에게나 맞지는 않습니다. 참는 구간이 없는 공명 호흡 5-5나, 숫자를 줄인 직접 설정 패턴을 고르세요. 심장이나 폐 질환이 있다면 먼저 의사와 상담하세요.
- 진행 중에 화면이 꺼지지 않나요?
- 브라우저가 지원하면 진행하는 동안 화면이 켜진 채로 유지되고, 끝나거나 ‘중지’를 누르면 다시 평소대로 꺼집니다.
- 초를 직접 정할 수 있나요?
- 네. ‘직접 설정’에서 들이쉬기와 내쉬기는 1~20초, 두 참기 구간은 0~20초로 초 단위로 정합니다. 0초인 구간은 건너뜁니다. 처음 값은 4초 들이쉬고 6초 내쉬기입니다.
- 녹음되거나 기록되는 것이 있나요?
- 아니요. 가이드는 브라우저 안에서만 작동하고, 마이크를 쓰지 않으며 아무것도 전송하지 않습니다.