インターバルタイマー
運動、休憩、くり返し。ビープ音が鳴るので画面を見なくても大丈夫。
準備
0:10
ラウンド 1/8
経過：0:00残り：7:40
8 × 0:40 + 7 × 0:20 = 7:40
データは端末の外に出ません
このツールはすべてブラウザ内で動作します。ここで入力・演奏・録音した内容は端末内にとどまり、サーバーへ送信・保存されることはありません。
使用例
例：部活の筋トレサーキット — 30秒運動・15秒休憩×4種目を3セット
部活の練習で、腕立て・腹筋・スクワット・もも上げの4種目を回すサーキットです。運動30秒、休憩15秒、1セットのラウンド数4、セット数3、セット間の休憩60秒、準備カウントダウン10秒。
- スタート前に「3 × (4 × 0:30 + 3 × 0:15) + 2 × 1:00 = 10:15」と表示されます。1セットは運動4回と休憩3回で2分45秒、それが3セットとセット間休憩2回で10分15秒です。
- 最後のラウンドのあとに休憩はなく、そのままセット間休憩（3セット目のあとは終了）に入ります。
- 各区間の終わる3秒前から短いビープが3回、切り替わる瞬間に長いビープ。運動に入るときは高い音、休憩に入るときは低い音です。
- 画面には「ラウンド 2/4」「セット 1/3」のような今の位置と、経過・残りの時間が出ます。「全画面」にすれば床からでも読めます。
| 区間 | 1回の長さ | 回数 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 準備 | 10秒 | 1 | 0:10 |
| 運動 | 30秒 | 12（4種目×3セット） | 6:00 |
| 休憩 | 15秒 | 9（1セットに3回） | 2:15 |
| セット間休憩 | 60秒 | 2 | 2:00 |
| 全体 | — | 24区間 | 10:25 |
準備の10秒を入れて10分25秒で終わり、「ワークアウト完了」と表示されます。休憩は15秒しかないので、次の種目への移動は休憩中のビープを合図にすると慌てません。
使い方
- 運動と休憩の秒数、1セットのラウンド数、セット数とセット間の休憩を設定します。
- 「スタート」（またはスペースキー）を押すと、短いカウントダウンのあと、運動中は赤、休憩中は緑の画面になります。切り替わる前にビープ音が3回鳴ります。
- 「全画面」で部屋の離れた場所からも見やすく。「スキップ」で次の区間へ、「一時停止」で時計を止めます。
よくある質問
- HIIT にはどんな設定がいい？
- よく使われるのは 40秒運動／20秒休憩 × 8（初期設定）、初心者なら 30／30、きつめなら 45／15 です。タバタは 20／10 × 8 で、専用のページがあります。
- ほかのアプリに切り替えても時間は正確？
- はい。時間は画面ではなく時計から数えていて、ビープ音もあらかじめ予約しています。スマホでは、ブラウザが許せば動いている間は画面が消えません。
- 最後のラウンドのあとに休憩がないのはなぜ？
- セットの最後のラウンドが終われば、休む理由がないからです。すぐにセット間の休憩か、終了になります。
- サーキットやストレッチにも使える？
- はい。運動と休憩の時間が決まっているものなら何でも。サーキット、プランク、縄跳び、ストレッチのキープ、勉強の集中タイムにも使えます。
- 合計時間はどうやって計算されますか？
- スタート前に式で表示されます。初期設定の40秒運動・20秒休憩×8なら「8 × 0:40 + 7 × 0:20 = 7:40」です。最後のラウンドのあとの休憩は数えず、準備カウントダウンも式には入りません。
- ビープ音はいつ鳴りますか？
- 各区間の終わる3秒前・2秒前・1秒前に短く、切り替わる瞬間に長く鳴ります。運動に入るときは高い音、休憩に入るときは低い音、最後は終了の音です。
- データはどこかに送信されますか？
- いいえ。タイマーはブラウザの中で動いています。