Calculadora de sueño
Despierta entre dos ciclos de sueño, no en mitad de uno.
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Esta herramienta se ejecuta por completo en tu navegador. Lo que pegas se procesa en tu dispositivo y nunca se envía a un servidor, así que puedes usarla con tokens, claves y textos sin publicar.
Ejemplo
Ejemplo: levantarse a las 7:00 un día de trabajo
Te levantas a las 7:00 para ir a trabajar y sueles tardar un cuarto de hora en dormirte. Modo «Despertarme a una hora», hora 7:00, 15 minutos para dormirte y ciclos de 90 minutos.
- La calculadora resta ciclos enteros de 90 minutos desde las 7:00 y después los 15 minutos que tardas en dormirte.
- Seis ciclos son 9 horas: 7:00 − 9 h − 15 min = 21:45. Cinco ciclos, 7 h 30 min: 23:15.
- También salen cuatro y tres ciclos (6 h y 4 h 30 min), que no llegan a las 7 horas que necesita un adulto.
| Me levanto a las | 6 ciclos (9 h) | 5 ciclos (7 h 30 min) | 4 ciclos (6 h) |
|---|---|---|---|
| 6:30 | 21:15 | 22:45 | 0:15 |
| 7:00 | 21:45 | 23:15 | 0:45 |
| 7:30, tardando 30 min en dormirme | 22:00 | 23:30 | 1:00 |
Para levantarte a las 7:00, acuéstate a las 23:15 (cinco ciclos) o a las 21:45 (seis). Al revés, si te acuestas a las 0:30, las horas para despertarte son las 8:15 (cinco ciclos) o las 9:45 (seis); a las 6:45 solo habrías dormido cuatro.
Cómo funciona
- Elige si tienes una hora para levantarte, una hora para acostarte o si te vas a la cama ahora.
- Escribe la hora (7:00, 6:30, 23:00) y ajusta lo que sueles tardar en dormirte.
- Elige una de las horas: cinco o seis ciclos (7 h 30 o 9 horas de sueño) son lo adecuado para la mayoría de los adultos.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo funciona la calculadora de sueño?
- El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos, del sueño ligero al profundo y a la fase REM. Despertar al final de un ciclo, y no en pleno sueño profundo, suele costar menos. La calculadora cuenta ciclos enteros hacia atrás (o hacia delante) desde tu hora y suma lo que tardas en dormirte: para levantarte a las 7:00, acuéstate a las 23:15 (5 ciclos) o a las 21:45 (6 ciclos).
- ¿Cuántas horas tengo que dormir?
- Los adultos necesitan de 7 a 9 horas, los adolescentes de 8 a 10 y los niños en edad escolar de 9 a 12, según la Academia Americana de Medicina del Sueño. Cinco o seis ciclos entran en lo que necesita un adulto.
- ¿Un ciclo dura siempre 90 minutos?
- No: dura entre 70 y 120 minutos y cambia de una noche a otra. Si sueles despertarte justo antes de que suene la alarma, prueba con 80 o con 100 minutos.
- ¿Y si aun así me levanto cansado?
- Tener un horario regular importa más que acertar con el ciclo. Si el cansancio no se va, o roncas o haces pausas al respirar mientras duermes, coméntalo con tu médico.
- ¿A qué hora me acuesto para levantarme a las 6:30?
- A las 22:45 para dormir cinco ciclos (7 h 30 min) o a las 21:15 para seis (9 h), contando 15 minutos para dormirte. Si sueles tardar media hora, acuéstate 15 minutos antes de cada una de esas horas.
- Si me acuesto a las 23:00, ¿a qué hora me despierto?
- Elige «Acostarme a una hora» y escribe 23:00: con 15 minutos para dormirte, a las 6:45 (cinco ciclos) o a las 8:15 (seis). Las 5:15 serían cuatro ciclos, solo 6 horas de sueño.
- ¿Se envía algo?
- No. Se calcula en tu navegador: nada de lo que escribes sale de tu ordenador.
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