Schlafrechner
Zwischen zwei Schlafzyklen aufwachen, nicht mitten im Tiefschlaf.
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Beispiel
Wecker um 6:30: wann ins Bett, um nach vollen Schlafzyklen aufzuwachen
Der Wecker klingelt um 6:30. Modus „Zu einer festen Zeit aufstehen“, Uhrzeit 6:30, Minuten bis zum Einschlafen 15 (Durchschnitt), Länge eines Schlafzyklus 90 Minuten.
- Der Rechner zählt ganze Zyklen von 6:30 zurück: 5 Zyklen sind 7 h 30 min, 6 Zyklen 9 h.
- Dazu kommen die 15 Minuten zum Einschlafen: für 5 Zyklen ins Bett um 22:45, für 6 Zyklen um 21:15.
- Umgekehrt, Modus „Zu einer festen Zeit ins Bett gehen“ mit 23:00: aufwachen um 6:45 nach 5 Zyklen oder um 8:15 nach 6.
| Ins Bett um | Zyklen | Schlaf |
|---|---|---|
| 21:15 | 6 | 9 h – ideal für Erwachsene |
| 22:45 | 5 | 7 h 30 min – ideal für Erwachsene |
| 0:15 | 4 | 6 h |
| 1:45 | 3 | 4 h 30 min |
Um 22:45 ins Bett, und der Wecker um 6:30 fällt ans Ende des fünften Zyklus. Klappt es nicht ganz, ist das normal: Zyklen dauern 70 bis 120 Minuten. Wer oft kurz vor dem Wecker wach wird, probiert 80 oder 100 Minuten.
So funktioniert es
- Wählen Sie, ob Sie zu einer festen Zeit aufstehen, zu einer festen Zeit ins Bett gehen oder jetzt schlafen gehen wollen.
- Tippen Sie die Uhrzeit ein (7:00, 6:30, 23:00) und stellen Sie ein, wie lange Sie meist zum Einschlafen brauchen.
- Nehmen Sie eine der Zeiten: Fünf oder sechs Zyklen (7½ oder 9 Stunden) passen für die meisten Erwachsenen.
Häufige Fragen
- Wie funktioniert der Schlafrechner?
- Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten – vom leichten Schlaf über den Tiefschlaf bis zum REM-Schlaf. Wer am Ende eines Zyklus aufwacht statt im Tiefschlaf, kommt meist leichter hoch. Der Rechner zählt ganze Zyklen von Ihrer Uhrzeit zurück (oder vorwärts) und rechnet die Einschlafzeit dazu: Wer um 7:00 aufstehen muss, geht um 21:45 oder 23:15 ins Bett.
- Wann muss ich ins Bett, wenn ich um 6 Uhr aufstehe?
- Mit 15 Minuten zum Einschlafen und 90-Minuten-Zyklen um 22:15 (5 Zyklen, 7½ Stunden Schlaf) oder um 20:45 (6 Zyklen, 9 Stunden). Wer erst um 23:45 ins Bett geht, kommt auf 4 Zyklen, 6 Stunden.
- Wann soll ich aufstehen, wenn ich um 23 Uhr ins Bett gehe?
- Um 6:45 nach 5 Zyklen oder um 8:15 nach 6 – gerechnet mit 15 Minuten zum Einschlafen. Um 5:15 wären es nur 4 Zyklen, also 6 Stunden.
- Wie viele Stunden Schlaf brauche ich?
- Erwachsene 7 bis 9 Stunden, Jugendliche 8 bis 10, Schulkinder 9 bis 12 – so empfiehlt es die amerikanische Fachgesellschaft für Schlafmedizin (AASM). Fünf oder sechs Zyklen liegen im Bereich für Erwachsene.
- Dauert ein Zyklus immer 90 Minuten?
- Nein – Zyklen dauern 70 bis 120 Minuten und schwanken von Nacht zu Nacht. Wenn Sie oft kurz vor dem Wecker aufwachen, probieren Sie 80 oder 100 Minuten.
- Und wenn ich trotzdem müde aufwache?
- Regelmäßige Schlafenszeiten zählen mehr als der genaue Zyklus. Bei anhaltender Müdigkeit, Schnarchen oder Atemaussetzern lohnt sich ein Gespräch mit der Ärztin oder dem Arzt.
- Wird etwas übertragen?
- Nein. Gerechnet wird in Ihrem Browser, und nichts von dem, was Sie eintippen, verlässt Ihren Rechner.