Calcolatore del sonno
Svegliati tra un ciclo e l’altro, non a metà.
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Esempio
Esempio: a letto alle 23:30 dopo la partita, a che ora puntare la sveglia
La partita in TV finisce verso le 23 e alle 23:30 si va a letto; domattina si lavora. Impostazioni: «Andare a letto a un’ora precisa», Ora 23:30, Minuti per addormentarsi 15 (media), Durata di un ciclo 90 minuti.
- Il calcolatore aggiunge i 15 minuti per addormentarsi e poi cicli interi da 90 minuti: 23:30 + 15 min + 5 × 90 min = 7:15.
- Cinque e sei cicli (7 ore e mezza e 9 ore) rientrano nelle 7–9 ore degli adulti, quindi sono segnati «l’ideale per un adulto» e compaiono come orari migliori: 8:45 / 7:15.
- Se di solito ci metti mezz’ora ad addormentarti, scegli 30: tutte le sveglie si spostano di 15 minuti più tardi.
| Cicli | Sonno | Sveglia (15 min per addormentarsi) | Sveglia (30 min) |
|---|---|---|---|
| 3 | 4 h 30 min | 4:15 | 4:30 |
| 4 | 6 h | 5:45 | 6:00 |
| 5 | 7 h 30 min | 7:15 | 7:30 |
| 6 | 9 h | 8:45 | 9:00 |
Sveglia alle 7:15, o alle 5:45 se proprio devi uscire presto (4 cicli, 6 ore: sotto la fascia consigliata). Con cicli da 100 minuti l’unico orario segnato è 8:05 (5 cicli, 8 h 20 min); con cicli da 80 minuti 7:45 (6 cicli, 8 h). Gli orari sono un’indicazione, non una regola.
Come funziona
- Scegli se hai un’ora in cui svegliarti, un’ora in cui andare a letto o se vai a letto adesso.
- Scrivi l’ora (7:00, 6:30, 23:00) e regola quanto ci metti di solito ad addormentarti.
- Scegli uno degli orari: cinque o sei cicli (7 ore e mezza o 9 ore) vanno bene per quasi tutti gli adulti.
Domande frequenti
- Come funziona il calcolatore del sonno?
- Il sonno procede per cicli di circa 90 minuti, dal sonno leggero a quello profondo fino alla fase REM. Svegliarsi alla fine di un ciclo, invece che nel sonno profondo, di solito è più facile. Il calcolatore conta all’indietro (o in avanti) cicli interi dal tuo orario, più i minuti per addormentarti: per svegliarti alle 7:00 vai a letto alle 23:15 o alle 21:45.
- Quante ore di sonno servono?
- Agli adulti da 7 a 9 ore, agli adolescenti da 8 a 10 e ai bambini in età scolare da 9 a 12, secondo l’American Academy of Sleep Medicine. Cinque o sei cicli rientrano nella fascia degli adulti.
- Un ciclo dura sempre 90 minuti?
- No: i cicli durano da 70 a 120 minuti e cambiano da una notte all’altra. Se ti svegli spesso poco prima della sveglia, prova con 80 o 100 minuti.
- E se mi sveglio stanco lo stesso?
- Gli orari regolari contano più dei cicli. Stanchezza che non passa, russamento o pause nel respiro sono cose da dire al medico.
- A che ora andare a letto per svegliarsi alle 6:30?
- Alle 22:45 (5 cicli, 7 ore e mezza di sonno) o alle 21:15 (6 cicli, 9 ore), contando 15 minuti per addormentarsi. A mezzanotte e un quarto sarebbero solo 4 cicli, 6 ore.
- E se vado a letto adesso?
- Scegli «Andare a letto adesso»: il calcolatore legge l’ora del dispositivo, aggiunge i minuti per addormentarti e propone le sveglie dopo 3, 4, 5 e 6 cicli.
- Viene caricato qualcosa?
- No. Il calcolo avviene nel browser e nulla di ciò che scrivi lascia il computer.