Calcul des cycles de sommeil
Se réveiller entre deux cycles, pas au milieu d’un.
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Exemple
Exemple : réveil à 6 h 45, à quelle heure se coucher ?
Le réveil sonne à 6 h 45 en semaine. Mode « Me réveiller à une heure précise », heure 6h45, 15 minutes pour s’endormir (la moyenne) et des cycles de 90 minutes.
- La page remonte depuis 6 h 45 par cycles entiers de 90 minutes, puis retire les 15 minutes d’endormissement.
- 6 cycles : 9 h de sommeil, coucher à 21 h 30. 5 cycles : 7 h 30 de sommeil, coucher à 23 h.
- Les deux sont marquées « idéal pour un adulte » ; 4 cycles (coucher à 0 h 30) et 3 cycles (2 h) restent possibles, mais courts.
| Situation | Endormissement | Heures proposées |
|---|---|---|
| Réveil à 6 h 45 | 15 min | Coucher à 21:30, 23:00, 0:30 ou 2:00 |
| Réveil à 7 h | 20 min | Coucher à 21:40, 23:10, 0:40 ou 2:10 |
| Coucher à 23 h 30 | 15 min | Réveil à 4:15, 5:45, 7:15 ou 8:45 |
Coucher à 23 h, endormi vers 23 h 15 : le cinquième cycle se termine à 6 h 45 pile. Ces heures sont une moyenne ; un cycle dure de 70 à 120 minutes selon les nuits, réglez 80 ou 100 minutes si vous vous réveillez souvent avant le réveil.
Comment ça marche
- Choisissez si vous avez une heure de réveil, une heure de coucher, ou si vous allez vous coucher maintenant.
- Tapez l’heure (7:00, 6h30, 23h) et ajustez le temps que vous mettez d’habitude à vous endormir.
- Retenez une des heures proposées : cinq ou six cycles (7 h 30 ou 9 h) conviennent à la plupart des adultes.
Questions fréquentes
- Comment fonctionne le calcul des cycles de sommeil ?
- Le sommeil s’enchaîne en cycles d’environ 90 minutes, du sommeil léger au sommeil profond puis paradoxal. Se réveiller en fin de cycle plutôt qu’en plein sommeil profond est en général plus facile. Le calcul compte des cycles entiers à partir de votre heure, plus le temps d’endormissement : pour un réveil à 7:00, couchez-vous à 23:15 (5 cycles) ou 21:45 (6 cycles).
- De combien d’heures et de cycles de sommeil ai-je besoin ?
- De 7 à 9 heures pour un adulte, 8 à 10 pour un adolescent et 9 à 12 pour un enfant d’âge scolaire, selon l’American Academy of Sleep Medicine. Une nuit compte en général quatre à six cycles : 5 cycles de 90 minutes font 7 h 30, 6 cycles 9 h, ce qui entre dans la fourchette adulte.
- Un cycle dure-t-il toujours 90 minutes ?
- Non — un cycle dure de 70 à 120 minutes et varie d’une nuit à l’autre. Si vous vous réveillez souvent juste avant le réveil, essayez 80 ou 100 minutes.
- À quelle heure se coucher pour se lever à 6 h ?
- À 22 h 15 pour 5 cycles (7 h 30 de sommeil) ou à 20 h 45 pour 6 cycles, en comptant 15 minutes pour s’endormir et des cycles de 90 minutes. Pour un lever à 6 h 30, décalez d’une demi-heure : 22 h 45 ou 21 h 15.
- Je me couche à 23 h 30 : à quelle heure me réveiller ?
- Choisissez « Me coucher à une heure précise » et tapez 23h30 : avec 15 minutes pour s’endormir, la page propose 4 h 15 (3 cycles), 5 h 45 (4), 7 h 15 (5) ou 8 h 45 (6). Pour vous coucher tout de suite, « Me coucher maintenant » part de l’heure de votre appareil.
- Et si je me réveille fatigué quand même ?
- Des horaires réguliers comptent plus que le calage sur les cycles. Une fatigue persistante, des ronflements ou des pauses respiratoires méritent d’en parler à un médecin.
- Quelque chose est-il envoyé ?
- Non. Le calcul se fait dans votre navigateur, et rien de ce que vous tapez ne quitte votre ordinateur.
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