Calculadora do sono
Acorde entre um ciclo e outro, não no meio de um.
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Exemplo
Exemplo: acordar às 5:30 para pegar o trem — que horas dormir, ciclo a ciclo
Quem mora longe do trabalho e acorda às 5:30 em dia de semana quer saber a hora de deitar. Eu quero «Acordar num horário», Horário 5:30, Minutos para pegar no sono 15 (média), Duração de um ciclo 90 minutos.
- A calculadora conta ciclos inteiros para trás a partir das 5:30, mais os 15 minutos para pegar no sono: 5:30 − 5 × 90 minutos − 15 minutos = 21:45.
- Cinco e seis ciclos (7 h 30 e 9 h) caem nas 7 a 9 horas de que os adultos precisam, então os dois aparecem como «o ideal para adultos» e como melhores horários: 20:15 / 21:45.
- Se você costuma levar meia hora para dormir, ponha 30 em Minutos para pegar no sono: todos os horários vêm 15 minutos mais cedo.
| Ciclos | Sono | Deitar (15 min para dormir) | Deitar (30 min) |
|---|---|---|---|
| 6 | 9 h | 20:15 | 20:00 |
| 5 | 7 h 30 min | 21:45 | 21:30 |
| 4 | 6 h | 23:15 | 23:00 |
| 3 | 4 h 30 min | 0:45 | 0:30 |
Mire nas 21:45, ou nas 20:15 depois de uma noite curta. Com ciclos de 100 minutos só 20:55 fica marcado (5 ciclos, 8 h 20 min), porque seis seriam 10 horas; com ciclos de 80 minutos, 21:15 (6 ciclos, 8 h). Os horários são uma referência, não uma regra.
Como funciona
- Escolha se você tem hora para acordar, hora para dormir ou se vai deitar agora.
- Digite o horário (7:00, 6:30, 23:00) e ajuste quanto tempo você costuma levar para pegar no sono.
- Escolha um dos horários: cinco ou seis ciclos (7 h 30 ou 9 h de sono) servem para a maioria dos adultos.
Perguntas frequentes
- Como funciona a calculadora do sono?
- O sono anda em ciclos de uns 90 minutos, do sono leve ao profundo e ao REM. Acordar no fim de um ciclo, e não no sono profundo, costuma ser mais fácil. A calculadora conta ciclos inteiros para trás (ou para frente) a partir do seu horário, mais os minutos que você leva para dormir: para acordar às 7:00, deite às 23:15 (5 ciclos) ou às 21:45 (6 ciclos).
- Quantas horas de sono eu preciso?
- Adultos precisam de 7 a 9 horas, adolescentes de 8 a 10 e crianças em idade escolar de 9 a 12, segundo a Academia Americana de Medicina do Sono. Cinco ou seis ciclos cabem na faixa dos adultos.
- Um ciclo tem sempre 90 minutos?
- Não — os ciclos duram de 70 a 120 minutos e mudam de uma noite para outra. Se você costuma acordar logo antes do despertador, experimente 80 ou 100 minutos.
- E se eu acordar cansado mesmo assim?
- Horários regulares contam mais do que acertar o ciclo. Cansaço que não passa, ronco ou pausas na respiração durante o sono são motivo para conversar com um médico.
- Que horas dormir para acordar às 6h?
- Com 15 minutos para pegar no sono e ciclos de 90 minutos: 22:15 para cinco ciclos (7 h 30 de sono) ou 20:45 para seis (9 h). Deitar às 23:45 dá quatro ciclos, só 6 horas.
- Se eu dormir às 23:30, que horas acordo?
- Escolha «Dormir num horário» e digite 23:30: com 15 minutos para pegar no sono, acorde às 7:15 (5 ciclos, 7 h 30 de sono) ou às 8:45 (6 ciclos). Às 5:45 você fecha quatro ciclos, 6 horas de sono.
- Os dados são enviados?
- Não. A conta é feita no seu navegador, e nada do que você digita sai do seu computador.