수면 계산기
깊은 잠 한가운데가 아니라, 주기가 끝날 때 깨어나도록.
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사용 예시
예: 오전 6시에 일어나는 직장인 — 밤 10시 15분에 누우면 5주기, 7시간 30분
7시 30분까지 출근하려면 오전 6시에 일어나야 합니다. ‘정해진 시각에 일어나기’, 시각 ‘오전 6시’, 잠드는 데 걸리는 시간 15분(평균), 수면 주기 한 번의 길이 90분(평균)으로 계산했습니다.
- 6시에서 주기 단위로 거꾸로 셉니다. 5주기는 7시간 30분, 6주기는 9시간입니다.
- 여기에 잠드는 15분을 더해, 5주기라면 오후 10:15, 6주기라면 오후 8:45에 잠자리에 들면 됩니다.
- 누워서 휴대폰을 보다 잠드는 데 30분쯤 걸린다면 30분으로 바꾸세요. 오후 10:00(5주기), 오후 8:30(6주기)으로 15분씩 당겨집니다.
- 반대로 야근하고 오전 12:30에 눕는다면 ‘정해진 시각에 잠자리에 들기’로 계산합니다. 오전 6:45(4주기, 6시간)나 오전 8:15(5주기)에 깨면 주기가 끝날 때입니다.
| 잠자리에 들 시간 | 주기 | 수면 시간 |
|---|---|---|
| 오후 8:45 | 6 | 9시간 — 성인에게 권장 |
| 오후 10:15 | 5 | 7시간 30분 — 성인에게 권장 |
| 오후 11:45 | 4 | 6시간 |
| 오전 1:15 | 3 | 4시간 30분 |
추천 시각은 ‘오후 8:45 / 오후 10:15’로 나옵니다. 현실적인 선택은 밤 10시 15분 취침이고, 그러면 6시 알람이 다섯 번째 주기가 끝날 무렵에 울립니다. 주기 길이는 사람과 밤마다 달라 70~120분이니, 알람 직전에 자주 깬다면 80분이나 100분으로 바꿔 보세요.
사용 방법
- 일어날 시각이 정해져 있는지, 잘 시각이 정해져 있는지, 아니면 지금 자러 가는지를 고릅니다.
- 시각을 입력하고(7:00, 오전 6:30, 23:00, 오후 11시) 평소 잠드는 데 걸리는 시간을 맞춥니다.
- 나온 시각 가운데 하나를 고르세요. 성인이라면 5주기나 6주기(7시간 30분, 9시간)가 맞습니다.
자주 묻는 질문
- 수면 계산기는 어떻게 계산하나요?
- 잠은 얕은 잠에서 깊은 잠, 렘수면으로 이어지는 약 90분짜리 주기로 반복됩니다. 깊은 잠 도중보다 주기가 끝날 무렵에 깨는 편이 개운하다고 느끼기 쉽습니다. 입력한 시각에서 주기 단위로 거꾸로(또는 앞으로) 세고, 잠드는 데 걸리는 시간을 더합니다. 오전 7시에 일어나려면 오후 11시 15분(5주기)이나 오후 9시 45분(6주기)에 잠자리에 들면 됩니다.
- 몇 시간 자야 하나요?
- 미국수면의학회는 성인 7~9시간, 청소년 8~10시간, 초등학생 나이의 어린이 9~12시간을 권장합니다. 5주기(7시간 30분)와 6주기(9시간)가 성인 권장 범위에 들어갑니다.
- 수면 주기는 늘 90분인가요?
- 아닙니다. 한 주기는 70~120분 사이이고 밤마다 달라집니다. 알람이 울리기 직전에 자주 깬다면 80분이나 100분으로 바꿔 보세요.
- 그래도 피곤하게 깨면요?
- 주기에 맞추는 것보다 매일 같은 시각에 자고 일어나는 것이 더 중요합니다. 피로가 계속되거나 코골이, 잠자는 동안 숨이 멎는 일이 있다면 의사와 상담해 보세요.
- 새벽 12시 반에 자면 몇 시에 일어나야 하나요?
- ‘정해진 시각에 잠자리에 들기’에 0:30이나 오전 12시 30분을 넣으면, 잠드는 15분을 더해 오전 5:15(3주기), 6:45(4주기), 8:15(5주기), 9:45(6주기)가 나옵니다. 7시 전에 일어나야 한다면 6:45가 주기 끝에 맞는 시각이지만, 수면은 6시간으로 권장보다 짧습니다.
- 주기를 100분으로 바꾸면 무엇이 달라지나요?
- 모든 시각이 주기 수만큼 당겨집니다. 오전 6시 기상, 잠드는 시간 15분이면 오후 9:25(5주기, 8시간 20분), 오후 11:05(4주기, 6시간 40분)가 나오고, 6주기는 10시간이라 권장 범위를 넘어 5주기만 ‘성인에게 권장’으로 표시됩니다.
- 입력한 값이 전송되나요?
- 아니요. 계산은 브라우저 안에서 이루어지고, 입력한 내용은 내 컴퓨터를 떠나지 않습니다.