ランニング ペース計算
キロ何分で走ればいい？ ペース・ゴールタイム・速度をすぐに計算。
出力
ゴールタイムを入力してください（例：50:00、1:45:30）。
ファイルは端末の外に出ません
このツールはすべてブラウザ内で動作します。貼り付けた内容は端末内で処理され、サーバーには送信されないため、トークンや鍵、未公開の文章でも安心して使えます。
使用例
例：フルマラソンの目標タイム別、キロ何分で走ればいいか
「ゴールタイムからペース」でフルマラソンを選び、目標タイムを入れると、1 kmあたりのペース、ランニングマシンの速度、1 kmごとの通過タイムが出ます。3時間から6時間まで、30分刻みで入れた結果です。
- 通過タイムは、スタートからゴールまで同じペースで走った場合の値です。1 kmごとに42 kmまで並び、最後に42.195 kmのゴールタイムが出ます。
- ペースは1秒未満を四捨五入して表示します。速度はランニングマシンに入れる時速です。
| ゴールタイム | 1 kmあたり | 時速 | 10 km通過 | 20 km通過 | 30 km通過 | 40 km通過 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:16 | 14.1 km | 42:40 | 1:25:19 | 2:07:59 | 2:50:38 |
| 3:30:00 | 4:59 | 12.1 km | 49:46 | 1:39:32 | 2:29:18 | 3:19:05 |
| 4:00:00 | 5:41 | 10.5 km | 56:53 | 1:53:45 | 2:50:38 | 3:47:31 |
| 4:30:00 | 6:24 | 9.4 km | 1:03:59 | 2:07:59 | 3:11:58 | 4:15:57 |
| 5:00:00 | 7:07 | 8.4 km | 1:11:06 | 2:22:12 | 3:33:18 | 4:44:24 |
| 5:30:00 | 7:49 | 7.7 km | 1:18:12 | 2:36:25 | 3:54:37 | 5:12:50 |
| 6:00:00 | 8:32 | 7.0 km | 1:25:19 | 2:50:38 | 4:15:57 | 5:41:16 |
サブ4なら1 kmあたり5:41、30 km地点で2:50:38が目安です。リーゲルの式では、フルを4時間で走れる人の10 kmは52:10、ハーフは1:55:07と推定されます（あくまで目安です）。
使い方
- 距離（5 km・10 km・ハーフマラソン・フルマラソン・1マイル・任意の距離）と、キロメートルかマイルかを選びます。
- ゴールタイムを入れるとペースが、ペースを入れるとゴールタイムが出ます。
- 1 kmあたり・1マイルあたりのペース、ランニングマシン用の速度、1 kmごと（または1マイルごと）の通過タイム、ほかの距離の予想タイムを確認します。
よくある質問
- ペースはどうやって計算しますか？
- ペースはタイム÷距離です。10 kmを50分で走ると1 kmあたり5:00、1マイルあたり8:03で、速度にすると時速12.0 km（ランニングマシンの設定値）です。
- タイムはどう入力すればいいですか？
- ランニングウォッチの表示と同じように、50:00、1:45:30、3:29:59 と入力します。「1h45」や「5分30秒」でも構いません。ハーフマラソンで「1:45」と入れた場合は時間と分として計算し、結果にその旨を表示します。
- 予想タイムはどうやって出していますか？
- 1977年にピート・リーゲルが発表し、今も多くのランナーが使う式 T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06 で計算しています。たとえば10 km 50:00なら、5 kmは23:59、ハーフは1:50:19、フルは3:50:01が目安です。あくまで目安で、フルマラソンの予想はその距離の練習を積んでいることが前提です。
- サブ4（4時間切り）にはどのくらいのペースが必要ですか？
- フルマラソンで「ペースからゴールタイム」を選び、1 kmあたり5:40と入れてみてください。3:59:06になります。1 kmごとの通過タイムも出るので、レース中の目安にできます。
- キロ5分で走るとフルマラソンは何時間ですか？
- 「ペースからゴールタイム」でフルマラソンを選び、5:00と入れると3:30:59です。速度は時速12.0 kmです。キロ6分なら4:13:10になります。
- ハーフマラソンで2時間を切るペースは？
- 1 kmあたり5:41で1:59:54、5:40なら1:59:33です。「ゴールタイムからペース」で2:00:00と入れると5:41（時速10.5 km）と出ますが、余裕はほとんどありません。
- 入力した内容は保存されますか？
- いいえ。計算はブラウザの中で行い、どこにも送信・保存しません。