Calcolo del passo di corsa
Passo, tempo finale e velocità, per qualsiasi distanza.
Risultato
Inserisci il tuo tempo, ad esempio 50:00 o 1:45:30.
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Esempio
I 10 km in 60, 55, 50 e 45 minuti: passo, velocità e previsioni
Scegli 10 km, «Il passo da un tempo finale» e prova i quattro obiettivi più comuni di una corsa su strada, scritti come sull’orologio: 1:00:00, 55:00, 50:00, 45:00.
- Il passo è il tempo diviso per la distanza: 55 minuti su 10 km sono 5:30 al km, cioè 8:51 al miglio.
- I parziali danno il riferimento a ogni km: per i 55 minuti, 27:30 al 5° km e 44:00 all’8°.
- Le previsioni usano la formula di Riegel: sono indicative e la maratona presuppone l’allenamento per quella distanza.
| Obiettivo sui 10 km | Passo al km | Tapis roulant | Mezza prevista | Maratona prevista |
|---|---|---|---|---|
| 1:00:00 | 6:00 | 10,0 km/h | 2:12:23 | 4:36:01 |
| 55:00 | 5:30 | 10,9 km/h | 2:01:21 | 4:13:01 |
| 50:00 | 5:00 | 12,0 km/h | 1:50:19 | 3:50:01 |
| 45:00 | 4:30 | 13,3 km/h | 1:39:17 | 3:27:01 |
Per scendere sotto l’ora sui 10 km basta stare sotto i 6:00 al km; per i 50 minuti servono 5:00 al km, 12,0 km/h sul tapis roulant. Con 50:00 la mezza prevista è 1:50:19.
Come funziona
- Scegli la distanza – 5 km, 10 km, mezza maratona, maratona, un miglio o una tua – e chilometri o miglia.
- Inserisci un tempo finale per avere il passo, oppure un passo per avere il tempo finale.
- Leggi il passo al km e al miglio, la velocità da impostare sul tapis roulant, il parziale a ogni km o miglio e i tempi previsti sulle altre distanze.
Domande frequenti
- Come si calcola il passo?
- Il passo è il tempo diviso per la distanza: 10 km in 50 minuti sono 5:00 al chilometro, 8:03 al miglio, cioè 12,0 km/h sul tapis roulant.
- Come scrivo il tempo?
- Come sull’orologio da corsa: 50:00, 1:45:30 o 3:29:59, oppure 1h45. Un tempo come «1:45» per una mezza maratona viene letto come ore e minuti, e il risultato lo dice.
- Che passo serve per correre 10 km in un’ora?
- 6:00 al chilometro, cioè 10,0 km/h sul tapis roulant e 9:39 al miglio. Per i 55 minuti servono 5:30 al km (10,9 km/h), per i 50 minuti 5:00 al km (12,0 km/h).
- Che velocità imposto sul tapis roulant?
- Il risultato la mostra accanto al passo, in km/h e in mph: 6:00 al km sono 10,0 km/h, 5:30 al km 10,9 km/h, 4:30 al km 13,3 km/h. Scegli «Il tempo finale da un passo» se parti dal passo che vuoi tenere.
- Come vengono calcolati i tempi previsti?
- Con la formula di Riegel, usata dai podisti dal 1977: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Con 50:00 sui 10 km prevede 23:59 sui 5 km, 1:50:19 in mezza e 3:50:01 in maratona. È un’indicazione: la previsione per la maratona presuppone che tu sia allenato per quella distanza.
- Che passo serve per chiudere la maratona sotto le 4 ore?
- Scegli Maratona, «Il tempo finale da un passo» e prova 5:40 al km: il risultato è 3:59:06. I parziali mostrano dove dovresti essere a ogni chilometro.
- Viene salvato qualcosa?
- No. Il calcolo avviene nel tuo browser.
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