Calculateur d’allure course à pied
Allure, temps final et vitesse — pour n’importe quelle distance.
Résultat
Saisissez votre temps, par ex. 50:00 ou 1:45:30.
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Exemple
Exemple : quelle allure pour un semi-marathon en moins de 2 heures ?
Vous visez un semi-marathon sous les 2 heures. Choisissez Semi-marathon et « Le temps final à partir d’une allure », puis essayez 5:40 au kilomètre.
- À 5:40 au km, l’arrivée tombe à 1:59:33 : 27 secondes de marge sur les 21,0975 km.
- Pour finir en 1:59:00 pile, il faudrait 5:38 au km, soit 10,6 km/h sur un tapis de course.
- Les temps de passage donnent les repères à surveiller sur la montre.
| Passage | Temps à 5:40 /km |
|---|---|
| 5 km | 28:20 |
| 10 km | 56:40 |
| 15 km | 1:25:00 |
| 20 km | 1:53:20 |
| Arrivée (21,0975 km) | 1:59:33 |
Selon la formule de Riegel, cette allure correspond à environ 25:59 sur 5 km et 54:11 sur 10 km : des repères pour vérifier l’objectif à l’entraînement. Ce n’est qu’une estimation.
Comment ça marche
- Choisissez la distance — 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon, un mile ou la vôtre — et les kilomètres ou les miles.
- Saisissez un temps final pour obtenir votre allure, ou une allure pour obtenir votre temps final.
- Lisez l’allure au km et au mile, la vitesse à régler sur le tapis de course, le temps de passage à chaque km ou mile et les temps prévus sur les autres distances.
Questions fréquentes
- Comment calcule-t-on l’allure ?
- L’allure, c’est le temps divisé par la distance : 50 minutes pour 10 km donnent 5:00 au kilomètre, soit 8:03 au mile, ou 12,0 km/h sur un tapis de course.
- Comment saisir le temps ?
- Comme sur une montre : 50:00, 1:45:30 ou 3:29:59 — ou 1h45. Pour un semi-marathon, « 1:45 » est lu comme des heures et des minutes, et le résultat le précise.
- Comment sont calculés les temps prévus ?
- Avec la formule de Riegel, utilisée par les coureurs depuis 1977 : T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. C’est une indication : la prévision sur marathon suppose que vous vous êtes entraîné pour la distance. Avec 50:00 au 10 km, elle donne 23:59 au 5 km, 1:50:19 au semi et 3:50:01 au marathon.
- Quelle allure pour finir un marathon en moins de 4 heures ?
- Choisissez Marathon, « Le temps final à partir d’une allure », et essayez 5:40 au km : cela donne 3:59:06. Les temps de passage indiquent où vous devez en être à chaque kilomètre.
- Quelle allure pour un semi-marathon en 1 h 45 ?
- 4:59 au kilomètre, soit 12,1 km/h sur le tapis. Choisissez Semi-marathon et « L’allure à partir d’un temps », puis tapez 1:45:00 : les temps de passage s’affichent à chaque kilomètre.
- Comment passer d’une allure en min/km à une vitesse en km/h ?
- Divisez 60 par l’allure en minutes : 5:00 au km font 12,0 km/h, 6:00 au km 10,0 km/h. Le calculateur affiche les deux, ainsi que l’allure au mile.
- Mes données sont-elles enregistrées ?
- Non. Tout est calculé dans votre navigateur.
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