러닝 페이스 계산기
페이스, 완주 기록, 속도를 어떤 거리든 한 번에.
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완주 기록을 입력하세요 (예: 50:00, 1:45:30).
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사용 예시
예: 첫 10km 대회 1시간 안에 — 59:00 목표면 km당 5:54, 러닝머신 10.2 km/h
가을 10km 마라톤 대회에 처음 나가는 러너가 1시간 안에 들어오고 싶습니다. 거리는 10K, 단위는 킬로미터, 「완주 기록 → 페이스」를 고르고 여유를 두어 59:00을 넣습니다.
- 페이스는 기록 ÷ 거리: 59:00 ÷ 10 km = km당 5:54, 마일로는 9:30입니다. 속도는 시속 10.2 km(6.3 mph)로, 러닝머신에 맞출 값입니다.
- 구간 기록은 1 km 5:54, 5 km 29:30, 9 km 53:06, 10 km 59:00입니다. 반환점인 5 km를 29분 30초 안에 지나면 계획대로입니다.
- 딱 km당 6:00으로 달리면(「페이스 → 완주 기록」에 6:00) 1:00:00 정각이라 여유가 없습니다. 기록을 59라고만 써도 59:00으로 읽습니다.
| 10K 목표 기록 | km당 페이스 | 러닝머신 속도 | 하프 예상 기록 |
|---|---|---|---|
| 1:05:00 | 6:30 | 9.2 km/h | 2:23:25 |
| 1:00:00 | 6:00 | 10.0 km/h | 2:12:23 |
| 59:00 | 5:54 | 10.2 km/h | 2:10:11 |
| 55:00 | 5:30 | 10.9 km/h | 2:01:21 |
| 50:00 | 5:00 | 12.0 km/h | 1:50:19 |
km당 5:54를 지키면 59:00으로 1시간 안에 완주합니다. 같은 기록으로 예상한 5 km는 28:18, 하프는 2:10:11이지만, 리겔 공식에 따른 추정치이고 하프는 그 거리에 맞게 훈련했다는 전제입니다.
사용 방법
- 거리를 고르세요. 5K, 10K, 하프, 풀코스, 1마일 또는 직접 입력한 거리이며, 단위는 킬로미터나 마일입니다.
- 완주 기록을 넣으면 페이스가, 페이스를 넣으면 완주 기록이 나옵니다.
- km당·마일당 페이스, 러닝머신에 맞출 속도, 1km(또는 1마일)마다의 구간 기록, 다른 거리의 예상 기록을 확인하세요.
자주 묻는 질문
- 페이스는 어떻게 계산하나요?
- 기록을 거리로 나눈 값입니다. 10km를 50:00에 달리면 km당 5:00, 마일당 8:03이고, 러닝머신 속도로는 시속 12.0km입니다.
- 기록은 어떻게 입력하나요?
- 시계에 나오는 그대로 50:00, 1:45:30, 3:29:59처럼 쓰거나 1시간45분처럼 써도 됩니다. 하프 마라톤에 “1:45”라고 쓰면 시간과 분으로 읽고, 결과에 그렇게 계산했다고 표시합니다.
- 예상 기록은 어떻게 계산하나요?
- 1977년부터 러너들이 써 온 리겔(Riegel) 공식 T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06을 씁니다. 10km 50:00이면 5K 23:59, 하프 1:50:19, 풀코스 3:50:01로 나옵니다. 어디까지나 참고용이며, 풀코스 예상 기록은 그 거리에 맞는 훈련을 했다는 전제입니다.
- 풀코스 서브4를 하려면 페이스가 얼마여야 하나요?
- 풀코스 마라톤, “페이스 → 완주 기록”을 고르고 km당 5:40을 넣어 보세요. 3:59:06이 나옵니다. 구간 기록으로 1km마다 몇 분에 지나야 하는지도 알 수 있습니다.
- 10km를 1시간에 달리려면 페이스가 얼마인가요?
- km당 6:00, 시속 10.0 km입니다. 구간 기록으로는 5 km를 30:00에 지나야 하고, 같은 기록으로 예상한 하프 마라톤은 2:12:23입니다. 1시간 안쪽을 노린다면 59:00을 넣어 km당 5:54를 목표로 잡으세요.
- 러닝머신 속도는 페이스로 어떻게 바꾸나요?
- 60 ÷ km당 페이스(분)입니다. km당 6:30이면 시속 9.2 km, 6:00이면 10.0 km, 5:30이면 10.9 km, 5:00이면 12.0 km입니다. 계산 결과에 페이스와 함께 러닝머신 설정 속도가 나옵니다.
- 입력한 내용이 저장되나요?
- 아니요. 모두 브라우저 안에서 계산되며 어디에도 저장되거나 전송되지 않습니다.