Pace-Rechner fürs Laufen
Pace, Zielzeit und Tempo – für jede Strecke.
Ergebnis
Zielzeit eingeben, z. B. 50:00 oder 1:45:30.
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Beispiel
10 km in 55 Minuten: Pace, km/h und Prognose bis zum Marathon
Beim Volkslauf über 10 km stand 55:00 auf der Uhr. Welche Pace war das, was stellt man aufs Laufband – und was wäre im Halbmarathon realistisch?
- „Pace aus der Zielzeit“, Strecke 10 km, Einheit Kilometer, Zielzeit 55:00 eingeben.
- Pace = Zeit ÷ Strecke: 55 Minuten ÷ 10 km = 5:30 pro km, das sind 8:51 pro Meile.
- Geschwindigkeit = 60 ÷ 5,5 Minuten = 10,9 km/h – die Einstellung fürs Laufband.
- Die Prognose rechnet mit der Riegel-Formel T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06 auf die anderen Strecken um.
| Strecke | Prognose | Pace |
|---|---|---|
| 5 km | 26:23 | 5:17 /km |
| 10 km | 55:00 | 5:30 /km |
| Halbmarathon | 2:01:21 | 5:45 /km |
| Marathon | 4:13:01 | 6:00 /km |
Pace 5:30 pro km bei 10,9 km/h, mit Zwischenzeiten von 5:30 bis 55:00 für jeden Kilometer. Die Prognose ist ein Richtwert: 2:01:21 im Halbmarathon setzt voraus, dass Sie für die längere Strecke trainiert haben.
So funktioniert es
- Strecke wählen – 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, eine Meile oder eine eigene – und Kilometer oder Meilen.
- Eine Zielzeit eingeben, um die Pace zu erhalten, oder eine Pace, um die Zielzeit zu erhalten.
- Ablesen: Pace pro km und pro Meile, Geschwindigkeit fürs Laufband, die Zwischenzeit für jeden Kilometer bzw. jede Meile und die Prognose für die anderen Strecken.
Häufige Fragen
- Wie wird die Pace berechnet, und wie rechne ich sie in km/h um?
- Pace ist Zeit geteilt durch Strecke: 50 Minuten für 10 km ergeben 5:00 pro Kilometer bzw. 8:03 pro Meile. Für km/h teilen Sie 60 durch die Pace in Minuten: 5:00 pro km sind 12 km/h, 6:00 sind 10 km/h, 4:30 rund 13,3 km/h. Der Rechner zeigt die km/h zu jeder Pace mit – praktisch fürs Laufband.
- Wie gebe ich die Zeit ein?
- Wie auf der Uhr: 50:00, 1:45:30 oder 3:29:59 – oder 1h45. Eine Zeit wie „1:45“ beim Halbmarathon wird als Stunden und Minuten gelesen, und das Ergebnis weist darauf hin.
- Wie wird die Zeit für andere Strecken vorhergesagt?
- Mit der Riegel-Formel, die Läufer seit 1977 nutzen: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Aus 50:00 über 10 km werden so etwa 23:59 über 5 km, 1:50:19 im Halbmarathon und 3:50:01 im Marathon. Das ist ein Richtwert – eine Marathonprognose setzt voraus, dass Sie für die Strecke trainiert haben.
- Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
- Marathon und „Zielzeit aus der Pace“ wählen und 5:40 pro km eingeben: Das ergibt 3:59:06. Die Zwischenzeiten zeigen, wo Sie bei jedem Kilometer sein sollten.
- Welche Pace für 10 km unter 50 Minuten oder einen Halbmarathon unter 2 Stunden?
- Für 10 km schneller als 5:00 pro Kilometer, denn 5:00 ergibt genau 50:00; mit 4:55 sind es 49:10. Im Halbmarathon höchstens 5:41 pro km – das ergibt 1:59:54, also kaum Luft; mit 5:40 sind es 1:59:33.
- Welche Pace für 5 km unter 30 Minuten?
- Schneller als 6:00 pro Kilometer, denn 6:00 ergibt genau 30:00 bei 10,0 km/h; mit 5:59 sind es 29:55. 5 km und „Zielzeit aus der Pace“ wählen – die Zwischenzeiten zeigen, wo Sie nach jedem Kilometer sein sollten.
- Wird etwas gespeichert?
- Nein. Alles wird in Ihrem Browser berechnet.
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