Calculadora de pace para corrida
Pace, tempo final e velocidade para qualquer distância.
Resultado
Digite seu tempo, por exemplo 50:00 ou 1:45:30.
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Exemplo
Meia maratona em 2 horas: pace de 5:41 por km e as parciais
A meta é fechar a primeira meia maratona (21,0975 km) em 2:00:00. Escolha “Meia maratona”, “Pace a partir do tempo final” e Quilômetros, e digite 2:00:00.
- O pace é o tempo dividido pela distância: 7200 s ÷ 21,0975 km = 341 s, ou seja, 5:41 por km (9:09 por milha).
- A velocidade para a esteira sai junto: 10,5 km/h.
- As parciais mostram onde passar: 10 km em 56:53, 20 km em 1:53:45 e 21 km em 1:59:27.
- Pela fórmula de Riegel, o mesmo nível prevê 26:05 nos 5 km e 54:23 nos 10 km, uma referência para os treinos.
| Meta na meia | Pace por km | Velocidade |
|---|---|---|
| 1:50:00 | 5:13 | 11,5 km/h |
| 2:00:00 | 5:41 | 10,5 km/h |
| 2:15:00 | 6:24 | 9,4 km/h |
| 2:30:00 | 7:07 | 8,4 km/h |
Para 2 horas na meia, corra cada km em 5:41, a 10,5 km/h. Se o 10º km passar bem antes de 56:53, você saiu rápido demais.
Como funciona
- Escolha a distância — 5 km, 10 km, meia maratona, maratona, uma milha ou a sua — e quilômetros ou milhas.
- Digite um tempo final para saber o pace, ou um pace para saber o tempo final.
- Veja o pace por km e por milha, a velocidade para a esteira, a parcial de cada km ou milha e os tempos previstos para as outras distâncias.
Perguntas frequentes
- Como o pace é calculado?
- Pace é o tempo dividido pela distância: 50 minutos em 10 km dão 5:00 por quilômetro, 8:03 por milha — 12,0 km/h na esteira.
- Como digito o tempo?
- Como no relógio de corrida: 50:00, 1:45:30 ou 3:29:59 — ou 1h45. Um tempo como “1:45” numa meia maratona é lido como horas e minutos, e o resultado avisa.
- Como são calculados os tempos previstos?
- Com a fórmula de Riegel, usada pelos corredores desde 1977: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Com 50:00 nos 10 km, ela prevê 23:59 nos 5 km, 1:50:19 na meia e 3:50:01 na maratona. É só uma referência: a previsão da maratona pressupõe treino para a distância.
- Qual pace preciso para uma maratona abaixo de 4 horas?
- Escolha Maratona, “Tempo final a partir do pace” e teste 5:40 por km: dá 3:59:06. As parciais mostram onde você deve estar em cada quilômetro.
- Qual pace para correr 10 km em 1 hora?
- 6:00 por km, 10,0 km/h na esteira. Com esse tempo, a fórmula de Riegel prevê 28:47 nos 5 km e 2:12:23 na meia maratona, só como estimativa.
- Que velocidade coloco na esteira para um pace?
- Escolha “Tempo final a partir do pace” e digite o pace: a velocidade aparece em km/h. 5:00 por km são 12,0 km/h, 6:00 são 10,0 km/h e 7:00 são 8,6 km/h.
- Algum dado é salvo?
- Não. O cálculo é feito no seu navegador.
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