Calculadora de ritmo de carrera
Ritmo, tiempo final y velocidad para cualquier distancia.
Resultado
Escribe tu tiempo, por ejemplo 50:00 o 1:45:30.
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Ejemplo
Ejemplo: el ritmo para bajar de 3:30 en el maratón, y por qué 4:59 no basta
Te preparas un maratón con el objetivo de bajar de 3 horas y media. Elige Maratón (42,195 km), Kilómetros y «Ritmo a partir de un tiempo», y escribe 3:30:00 en el tiempo final.
- El ritmo sale a 4:59 el km (8:01 la milla) y 12,1 km/h en la cinta: 3:30:00 repartidas entre 42,195 km.
- Ojo con el redondeo: el ritmo exacto es algo más rápido que 4:59. Con «Tiempo final a partir de un ritmo» y 4:59 cruzarías la meta en 3:30:16; con 4:58, en 3:29:34.
- Los parciales de cada kilómetro son tus referencias en el reloj: el paso por el 21, el 30 y el 40 dice si vas bien.
| Paso por | A 4:58 /km | Ritmo exacto para 3:30:00 |
|---|---|---|
| 5 km | 24:50 | 24:53 |
| 10 km | 49:40 | 49:46 |
| 21 km | 1:44:18 | 1:44:31 |
| 30 km | 2:29:00 | 2:29:18 |
| 35 km | 2:53:50 | 2:54:11 |
| 40 km | 3:18:40 | 3:19:05 |
| Meta (42,195 km) | 3:29:34 | 3:30:00 |
Para bajar de 3:30 hay que ir a 4:58 el kilómetro o más rápido. Según la fórmula de Riegel, 3:30:00 en maratón equivale a unos 45:39 en 10 km y 1:40:43 en media maratón: una referencia para comprobar el objetivo en las carreras de preparación. Es solo una estimación.
Cómo funciona
- Elige la distancia (5K, 10K, media maratón, maratón, una milla u otra) y kilómetros o millas.
- Escribe un tiempo final para obtener tu ritmo, o un ritmo para obtener tu tiempo final.
- Consulta el ritmo por km y por milla, la velocidad para la cinta, el parcial de cada km o milla y los tiempos previstos para las demás distancias.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo se calcula el ritmo?
- El ritmo es el tiempo dividido entre la distancia: 50 minutos en 10 km son 5:00 el kilómetro, 8:03 la milla, es decir, 12,0 km/h en la cinta.
- ¿Cómo escribo el tiempo?
- Como en un reloj: 50:00, 1:45:30 o 3:29:59, o también 1h45. Un tiempo como «1:45» en una media maratón se lee como horas y minutos, y el resultado lo indica.
- ¿Cómo se calculan los tiempos previstos?
- Con la fórmula de Riegel, que los corredores usan desde 1977: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Es orientativa: la previsión de maratón supone que has entrenado para esa distancia.
- ¿Qué ritmo necesito para bajar de 4 horas en maratón?
- Elige Maratón, «Tiempo final a partir de un ritmo» y prueba 5:40 el km: da 3:59:06. Los parciales muestran por dónde deberías pasar en cada kilómetro.
- ¿Qué ritmo necesito para una media maratón en 1:45?
- 4:59 el kilómetro, 12,1 km/h en la cinta. Elige Media maratón y «Ritmo a partir de un tiempo» y escribe 1:45:00; si escribes solo «1:45», se lee como 1 hora y 45 minutos y el resultado lo indica.
- ¿Y una carrera que no está en la lista, como una de 20 km?
- Elige «Otra distancia» y escribe 20 (admite decimales con coma, como 7,5). A 5:00 el km, 20 km son 1:40:00; con un tiempo de 1:45:00 sale un ritmo de 5:15 el km. Los parciales y las previsiones se calculan igual.
- ¿Se guarda algo?
- No. Se calcula en tu navegador.
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