4-7-8 호흡법

사용 방법

1. 편하게 앉거나 누워서 몇 분 할지 고르세요.
2. 시작을 누르세요. 원이 커지는 동안 코로 4초 들이쉬고, 7초 참은 다음, 원이 작아지는 동안 입으로 8초 천천히 내쉽니다.
3. 종소리가 날 때까지 계속하세요. 소리를 켜 두면 눈을 감고 해도 됩니다.

자주 묻는 질문

4-7-8 호흡법은 어떻게 작용하나요?

길게 참고 그보다 더 길게 내쉬면 호흡이 느려지고, 많은 사람이 이때 마음이 차분해진다고 느낍니다. 잠들기 전에 하는 호흡법으로 잘 알려져 있습니다.

몇 번 하면 되나요?

처음에는 네 번 정도로 시작하는 경우가 많고, 2~5분이면 충분합니다. 4-7-8 한 번은 19초라서 5분이면 약 16번입니다.

참는 시간이 너무 길어요. 어떻게 하나요?

비율은 그대로 두고 더 빨리 세거나, 호흡법 가이드 페이지에서 직접 설정으로 숫자를 줄이세요. 참는 구간이 없는 5-5 공명 호흡 페이지도 있습니다.

어지러우면 어떻게 하나요?

멈추고 평소처럼 숨 쉬세요. 오래 참는 호흡은 누구에게나 맞지는 않습니다. 참는 구간이 없는 공명 호흡 5-5나, 숫자를 줄인 직접 설정 패턴을 고르세요. 심장이나 폐 질환이 있다면 먼저 의사와 상담하세요.

녹음되거나 기록되는 것이 있나요?

아니요. 가이드는 브라우저 안에서만 작동하고, 마이크를 쓰지 않으며 아무것도 전송하지 않습니다.