공명 호흡 (5-5)
1분에 여섯 번, 5초 들이쉬고 5초 내쉬기.
들이쉬기 5초 · 내쉬기 5초
남은 시간: 5:00호흡 횟수: 0 / 30
긴장을 푸는 호흡 운동이며 의학적 치료가 아닙니다. 어지러우면 멈추고 평소처럼 숨 쉬세요.
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사용 예시
예: 면접 대기실에서 3분, 5초 들이쉬고 5초 내쉬기를 18번
취업 면접 순서를 기다리며 긴장을 풀고 싶은 지원자가 이어폰을 끼고 휴대폰으로 이 페이지를 엽니다. 진행 시간 ‘3분’, ‘부드러운 소리 안내’를 켜고 시작을 누릅니다.
- 원이 커지는 5초 동안 천천히 들이쉬고, 작아지는 5초 동안 내쉽니다. 사이에 참는 구간은 없고, 한 번에 10초, 1분에 6번입니다.
- 들이쉴 때는 올라가는 소리, 내쉴 때는 내려가는 소리가 나서 눈을 감고 소리만 따라가도 됩니다.
- 호흡 횟수가 0 / 18에서 시작해 18 / 18이 되면 «잘하셨어요 — 끝났습니다»가 나오고 끝을 알리는 소리가 납니다.
| 진행 시간 | 호흡 횟수 | 이런 때 |
|---|---|---|
| 1분 | 6번 | 발표 직전, 잠깐 |
| 2분 | 12번 | 회의 사이 |
| 3분 | 18번 | 면접·시험 순서를 기다릴 때 |
| 5분 | 30번 | 기본, 아침·점심·저녁 |
| 10분 | 60번 | 잠들기 전 여유 있을 때 |
3분 동안 18번 숨을 쉽니다. 쉬고 있을 때 어른은 보통 1분에 12~20번쯤 숨을 쉬니, 그 절반 이하로 늦추는 셈입니다. 긴장을 푸는 호흡 연습일 뿐 치료가 아니므로, 어지러우면 멈추고 평소처럼 숨 쉬세요.
사용 방법
- 시간을 고르세요. 5분이 기본입니다.
- 시작을 누르고 원이 커지는 동안 5초 들이쉬고, 작아지는 동안 5초 내쉬세요. 사이에 멈추는 구간은 없습니다.
- 많은 사람이 아침, 점심, 저녁 하루 세 번 합니다.
자주 묻는 질문
- 공명 호흡이 무엇인가요?
- 1분에 약 여섯 번, 5초 들이쉬고 5초 내쉬는 느리고 고른 호흡입니다. 마음을 가라앉히려고 많이 쓰며, 심장 일관성 호흡(코히어런스 호흡)이라고도 합니다.
- 왜 하루 3번, 5분씩인가요?
- 흔히 권하는 방식입니다. 마음이 가라앉기에 충분히 길고, 하루 중에 끼워 넣기에 충분히 짧습니다. 1분만 해도 호흡을 늦추는 데 도움이 됩니다.
- 리듬을 바꿀 수 있나요?
- 네. 호흡법 가이드 페이지에서 직접 설정을 고르세요. 예를 들어 4초 들이쉬고 6초 내쉬기도 됩니다.
- 어지러우면 어떻게 하나요?
- 멈추고 평소처럼 숨 쉬세요. 오래 참는 호흡은 누구에게나 맞지는 않습니다. 참는 구간이 없는 공명 호흡 5-5나, 숫자를 줄인 직접 설정 패턴을 고르세요. 심장이나 폐 질환이 있다면 먼저 의사와 상담하세요.
- 5분 하면 몇 번 숨을 쉬나요?
- 한 번이 10초(5초 들이쉬기 + 5초 내쉬기)라서 1분에 6번, 3분에 18번, 5분에 30번, 10분에 60번입니다. 화면의 호흡 횟수에 지금 몇 번째인지가 나옵니다.
- 화면을 보지 않고 소리만으로 따라 할 수 있나요?
- 네. ‘부드러운 소리 안내’를 켜면 들이쉴 때 올라가는 소리, 내쉴 때 내려가는 소리가 나고, 끝나면 두 음의 차임이 울립니다. 이어폰을 쓰면 사무실이나 대기실에서도 조용히 할 수 있습니다.
- 녹음되거나 기록되는 것이 있나요?
- 아니요. 가이드는 브라우저 안에서만 작동하고, 마이크를 쓰지 않으며 아무것도 전송하지 않습니다.