Respiration 4-7-8

Comment ça marche

1. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et choisissez la durée.
2. Cliquez sur Démarrer : inspirez par le nez pendant 4 secondes tandis que le cercle grandit, retenez 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes pendant qu’il rétrécit.
3. Continuez jusqu’au carillon ; avec le son activé, vous pouvez fermer les yeux.

Questions fréquentes

Comment fonctionne la respiration 4-7-8 ?

La longue rétention et l’expiration encore plus longue ralentissent la respiration, ce que beaucoup trouvent apaisant — d’où sa popularité pour trouver le sommeil.

Combien de cycles faire ?

Les débutants commencent souvent par quatre respirations ; une séance de 2 à 5 minutes suffit. Un cycle 4-7-8 dure 19 secondes : cinq minutes font environ 16 respirations.

La rétention est trop longue pour moi, que faire ?

Gardez les proportions en allant plus vite, choisissez Personnalisé sur la page Exercice de respiration avec des durées plus courtes, ou passez à la cohérence cardiaque 5-5, sans rétention.

Et si la tête me tourne ?

Arrêtez et respirez normalement. Les longues rétentions ne conviennent pas à tout le monde : choisissez la cohérence cardiaque 5-5, sans pause, ou un rythme personnalisé plus court. En cas de problème cardiaque ou respiratoire, demandez d’abord l’avis de votre médecin.

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