Cohérence cardiaque — exercice guidé

Comment ça marche

1. Choisissez la durée — 5 minutes, c’est la séance classique.
2. Cliquez sur Démarrer, inspirez 5 secondes pendant que le cercle grandit, puis expirez 5 secondes pendant qu’il rétrécit, sans pause entre les deux.
3. Beaucoup la pratiquent trois fois par jour — le matin, le midi et le soir.

Questions fréquentes

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

Une respiration lente et régulière d’environ six cycles par minute — 5 secondes d’inspiration, 5 d’expiration — que beaucoup utilisent pour se sentir plus calmes. On parle aussi de respiration de résonance.

Que veut dire la méthode 365 ?

3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes : c’est la routine habituelle, assez longue pour s’apaiser, assez courte pour trouver sa place dans la journée. Même une minute aide à ralentir.

Puis-je changer le rythme ?

Oui : sur la page Exercice de respiration, choisissez Personnalisé, par exemple 4 secondes d’inspiration et 6 d’expiration.

Et si la tête me tourne ?

Arrêtez et respirez normalement. Les longues rétentions ne conviennent pas à tout le monde : choisissez la cohérence cardiaque 5-5, sans pause, ou un rythme personnalisé plus court. En cas de problème cardiaque ou respiratoire, demandez d’abord l’avis de votre médecin.

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