하루 물 섭취량 계산기
몸무게로 알아보는 하루에 마실 물의 양.
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사용 방법
- 몸무게를 kg이나 lb로 입력하세요.
- 평소 하루에 운동하는 시간과 날씨가 더운지 고르세요.
- 마실 물의 양을 리터, 250mL 컵 수, 온스로 확인하고 어떻게 계산됐는지도 보세요.
자주 묻는 질문
- 어떻게 계산하나요?
- 몸무게 1kg당 30mL를 기본으로 하되 1.5~3L 범위 안으로 맞추고, 운동 30분마다 350mL, 더운 날에는 0.5L를 더합니다. 몸무게 70kg에 하루 30분 운동하면 2.5L, 약 10컵입니다.
- 음식으로 먹는 물도 포함되나요?
- 아니요. 음료로 마실 양입니다. 필요한 수분의 약 20%는 따로 음식에서 얻습니다.
- 기준은 어디에서 왔나요?
- 유럽 식품안전청(EFSA)과 미국 국립학술원(National Academies)이 정한 성인 수분 섭취 기준의 중간쯤이며, 운동 중 땀으로 잃는 양은 스포츠 의학 지침을 따랐습니다.
- 누구에게나 맞나요?
- 건강한 성인 기준입니다. 심장이나 신장 질환이 있거나 임신·수유 중이면 의사의 지시를 따르세요. 평소에는 갈증과 옅은 소변 색도 좋은 기준이 됩니다.
- 입력한 내용이 저장되나요?
- 아니요. 모두 브라우저 안에서 계산되며 어디에도 저장되거나 전송되지 않습니다.