Cuánta agua beber al día
Lo que conviene beber cada día, según tu peso.
Resultado
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Cómo funciona
- Escribe tu peso en kg o en lb.
- Elige cuánto ejercicio haces un día normal y si hace calor.
- Lee cuánto beber en litros, en vasos de 250 ml y en onzas, con el desglose del cálculo.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo se calcula?
- 30 ml por cada kg de peso, con un mínimo de 1,5 y un máximo de 3 litros, más 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio y medio litro si hace calor. Una persona de 70 kg que hace 30 minutos de ejercicio al día obtiene 2,5 litros: unos 10 vasos.
- ¿Incluye la comida?
- No: es lo que hay que beber. La comida aporta, además, alrededor de una quinta parte del agua que necesitas.
- ¿De dónde salen las cifras?
- Quedan entre las ingestas de referencia europeas (EFSA) y las de EE. UU. (National Academies) para adultos; el sudor perdido con el ejercicio sigue las pautas de la medicina deportiva.
- ¿Vale para todo el mundo?
- Es para adultos sanos. Con una enfermedad del corazón o del riñón, en el embarazo o durante la lactancia, sigue las indicaciones de tu médico. La sed y una orina clara son buenas guías en el día a día.
- ¿Se guarda algo?
- No. Se calcula en tu navegador.
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