Calculadora de grasa corporal

Cómo funciona

1. Mide con una cinta flexible, ajustada sin apretar: el cuello justo debajo de la nuez; la cintura a la altura del ombligo (hombres) o en su parte más estrecha (mujeres); las mujeres, también la cadera en su parte más ancha.
2. Elige hombre o mujer y las unidades, y escribe tu estatura, tu peso y las medidas.
3. Lee tu porcentaje de grasa corporal, su categoría y tu masa grasa y masa magra.

Preguntas frecuentes

¿Qué precisión tiene el método de la Marina?

Es una fórmula basada en medidas con cinta (Hodgdon y Beckett, 1984) y suele quedar a pocos puntos de los métodos de laboratorio: sirve para seguir tu propia evolución, siempre con la misma cinta y en los mismos puntos.

¿Qué significan las categorías?

Son los rangos del American Council on Exercise. Hombres: grasa esencial 2–5 %, atletas 6–13 %, en forma 14–17 %, promedio 18–24 % y obesidad desde el 25 %. Mujeres: 10–13, 14–20, 21–24, 25–31 y desde el 32 %.

¿Un ejemplo?

Un hombre de 175 cm y 75 kg, con 85 cm de cintura y 38 cm de cuello, tiene un 16,9 % de grasa corporal (En forma): 12,7 kg de grasa y 62,3 kg de masa magra.

¿Cuándo uso el método del IMC?

Cuando no tienes cinta métrica. Es más aproximado —no distingue el músculo de la grasa, así que sobrestima a las personas musculosas— y solo vale para adultos.

¿Se guarda algo?

No. Se calcula en tu navegador. Es una estimación, no un diagnóstico médico.