Calculadora de gordura corporal
Seu percentual de gordura a partir de uma fita métrica.
Resultado
Digite sua altura, cintura e pescoço.
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Exemplo
Mulher de 32 anos, 1,63 m e 62 kg: fita métrica, IMC e o reteste três meses depois
Mariana, 32 anos, 1,63 m e 62 kg, mede com uma fita de costura: cintura 72 cm na parte mais fina, quadril 98 cm na parte mais larga e pescoço 32 cm logo abaixo da laringe. Ela escolhe Mulher e Métrico; na altura, tanto faz digitar 163 ou 1,63.
- As faixas para mulheres são as do American Council on Exercise: 21–24,9% boa forma, 25–31,9% média, a partir de 32% obesidade.
- A fita e o IMC chegam a números diferentes, porque o IMC não sabe onde está o peso. Para acompanhar a evolução, use sempre o mesmo método, a mesma fita e os mesmos pontos.
| Medição | Gordura corporal | Categoria | Massa gorda | Massa magra |
|---|---|---|---|---|
| Fita: cintura 72, quadril 98, pescoço 32 | 28,0% | Média (25–31,9%) | 17,4 kg | 44,6 kg |
| Pelo IMC (23,3) e a idade | 30,0% | Média (25–31,9%) | 18,6 kg | 43,4 kg |
| Fita, 3 meses depois: 60,5 kg, cintura 69, quadril 96 | 25,4% | Média (25–31,9%) | 15,4 kg | 45,1 kg |
Em três meses, a fita mostra 2,6 pontos a menos (de 28,0% para 25,4%): 2,0 kg a menos de massa gorda, com a massa magra praticamente igual. É uma estimativa, não um diagnóstico; para metas de saúde, converse com um médico ou nutricionista.
Como funciona
- Meça com uma fita métrica de costura, justa sem apertar: o pescoço logo abaixo do pomo de adão; a cintura na altura do umbigo (homens) ou na parte mais fina (mulheres); as mulheres medem também o quadril na parte mais larga.
- Escolha homem ou mulher e as unidades, depois digite a altura, o peso e as medidas.
- Veja seu percentual de gordura, a categoria e quanto do seu peso é massa gorda e massa magra.
Perguntas frequentes
- O método da Marinha é preciso?
- É uma fórmula a partir de medidas com fita (Hodgdon e Beckett, 1984) e costuma ficar a poucos pontos percentuais dos métodos de laboratório — ótimo para acompanhar a sua evolução, sempre com a mesma fita e nos mesmos pontos.
- O que significam as categorias?
- São as faixas do American Council on Exercise. Para homens: gordura essencial 2–5%, atletas 6–13%, boa forma 14–17%, média 18–24%, obesidade a partir de 25%; para mulheres: 10–13, 14–20, 21–24, 25–31 e a partir de 32%.
- Por que a fita e o IMC dão resultados diferentes?
- São fórmulas diferentes. A da fita usa cintura, pescoço (e quadril, para mulheres) e percebe onde a gordura está; a do IMC usa só peso, altura e idade. Para uma mulher de 1,63 m e 62 kg, com cintura 72, quadril 98 e pescoço 32, a fita dá 28,0% e o IMC, aos 32 anos, 30,0%.
- Posso digitar a altura em metros?
- Pode: 1,63 e 163 dão o mesmo resultado. As medidas também podem vir com a unidade, como “72 cm”, e o peso com vírgula, como 60,5.
- Quando usar o método do IMC?
- Quando você não tem fita métrica. Ele é menos preciso — não distingue músculo de gordura, por isso superestima quem é musculoso — e vale só para adultos.
- Algo é salvo?
- Não. O cálculo é feito no seu navegador. É uma estimativa, não um diagnóstico médico.