Körperfettanteil berechnen
Ihr Körperfettanteil – mit dem Maßband gemessen.
Ergebnis
Größe, Taille und Hals eingeben.
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Beispiel
Körperfett mit dem Maßband: eine Frau mit 168 cm und 64 kg, dazu die BMI-Schätzung
Eine Frau, 40 Jahre, 168 cm groß und 64 kg schwer, misst mit einem weichen Maßband: Hals 33 cm, Taille an der schmalsten Stelle 74 cm, Hüfte an der breitesten Stelle 98 cm. Methode „Maßband (Navy-Methode)“, Geschlecht Frau, Einheiten metrisch.
- Die Navy-Formel (Hodgdon und Beckett, 1984) rechnet bei Frauen mit Taille + Hüfte − Hals, hier 74 + 98 − 33 = 139 cm, und der Körpergröße. Ergebnis: 27,1 % Körperfett.
- Die Fettmasse ist dieser Anteil am Gewicht: 17,3 kg. Der Rest, 46,7 kg, ist fettfreie Masse – Muskeln, Knochen, Wasser.
- Zum Vergleich dieselbe Frau mit „Aus BMI und Alter“: BMI 22,7 und 40 Jahre ergeben 31,0 %. Diese Schätzung ist gröber, weil sie keine Umfänge kennt.
| Person | Methode | Körperfett | Einstufung | Fettmasse |
|---|---|---|---|---|
| Frau, 168 cm, 64 kg | Maßband: Taille 74, Hüfte 98, Hals 33 cm | 27,1 % | Durchschnitt (25–31,9 %) | 17,3 kg |
| Frau, 168 cm, 64 kg, 40 Jahre | Aus BMI (22,7) und Alter | 31,0 % | Durchschnitt (25–31,9 %) | 19,8 kg |
| Mann, 180 cm, 84 kg | Maßband: Taille 92, Hals 39 cm | 20,5 % | Durchschnitt (18–24,9 %) | 17,2 kg |
| Mann, 175 cm, 75 kg | Maßband: Taille 85, Hals 38 cm | 16,9 % | Fitness (14–17,9 %) | 12,7 kg |
27,1 % liegt bei Frauen im Bereich „Durchschnitt“ (25–31 %). Für den Verlauf alle paar Wochen neu messen – mit demselben Maßband, an denselben Stellen, zur selben Tageszeit. Ein Schätzwert, keine ärztliche Diagnose.
So funktioniert es
- Mit einem weichen Maßband messen, anliegend, aber nicht einschnürend: den Hals direkt unter dem Kehlkopf, die Taille auf Höhe des Bauchnabels (Männer) bzw. an der schmalsten Stelle (Frauen); Frauen zusätzlich die Hüfte an der breitesten Stelle.
- Mann oder Frau und die Einheiten wählen, dann Größe, Gewicht und die Umfänge eingeben.
- Körperfettanteil, Einstufung sowie Fettmasse und fettfreie Masse ablesen.
Häufige Fragen
- Wie genau ist die Navy-Methode?
- Sie ist eine Formel aus Umfangsmessungen (Hodgdon und Beckett, 1984) und liegt meist nur wenige Prozentpunkte neben Labormethoden – gut geeignet, um den eigenen Verlauf zu verfolgen, mit demselben Maßband an denselben Stellen.
- Was bedeuten die Einstufungen?
- Es sind die Bereiche des American Council on Exercise. Männer: essenzielles Fett 2–5 %, Athleten 6–13 %, Fitness 14–17 %, Durchschnitt 18–24 %, adipös ab 25 %; Frauen: 10–13, 14–20, 21–24, 25–31 und ab 32 %.
- Wann ist die BMI-Methode sinnvoll?
- Wenn kein Maßband zur Hand ist. Sie ist gröber – Muskeln und Fett unterscheidet sie nicht, bei muskulösen Menschen fällt der Wert daher zu hoch aus – und gilt nur für Erwachsene.
- Warum fragt der Rechner bei Männern nicht nach der Hüfte?
- Weil die Navy-Formel für Männer nur Taille minus Hals und die Körpergröße verwendet. Bei Frauen kommt der Hüftumfang dazu (Taille + Hüfte − Hals), deshalb erscheint das Feld „Hüftumfang“ nur, wenn Sie „Frau“ wählen.
- Warum zeigt meine Körperfettwaage einen anderen Wert?
- Jede Methode schätzt auf ihre Weise: Waagen messen über einen schwachen Strom, und ihr Wert schwankt mit dem Wassergehalt im Körper; die Navy-Formel rechnet aus Umfängen, die BMI-Methode nur aus Größe, Gewicht und Alter. Abweichungen von einigen Prozentpunkten sind normal – vergleichen Sie Werte deshalb nur mit derselben Methode.
- Wird etwas gespeichert?
- Nein. Es wird in Ihrem Browser berechnet. Das Ergebnis ist ein Schätzwert, keine ärztliche Diagnose.