Makro hesaplama
Kaloriniz; protein, karbonhidrat ve yağ olarak.
Dosyalarınız cihazınızda kalır
Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Yapıştırdığınız içerik cihazınızda işlenir ve asla bir sunucuya gönderilmez; bu yüzden token'lar, anahtarlar ve yayımlanmamış metinlerle güvenle kullanabilirsiniz.
Nasıl çalışır
- Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin; ne kadar hareketli olduğunuzu seçin.
- Hedefinizi (kilo vermek, korumak ya da almak) ve beslenme şeklinizi seçin: dengeli, yüksek protein, düşük karbonhidrat ya da ketojenik.
- Günlük kalorinizi ve protein, karbonhidrat ve yağ gramlarını hem toplamda hem öğün başına (günde 3 öğün) okuyun.
Sık sorulan sorular
- Makrolar nasıl hesaplanıyor?
- Protein vücut ağırlığına göre belirlenir: kiloyu korurken kg başına 1,6 g, kilo verirken kası korumak için 2,0 g, kilo alırken 1,8 g; yüksek proteinde 2,2 g, düşük karbonhidratta 2,0 g, ketojenikte 1,6 g; ama kalorilerin en fazla %35’i. Dengeli: yağ %30, karbonhidrat geri kalanı. Yüksek protein: yağ %25, karbonhidrat geri kalanı. Düşük karbonhidrat: karbonhidrat %20, yağ geri kalanı. Ketojenik: 25 g net karbonhidrat, yağ geri kalanı.
- Bir örnek verir misiniz?
- 30 yaşında, 170 cm boyunda, 65 kg, hafif egzersiz yapan ve kilo vermek isteyen bir kadın için günde 1.427 kcal çıkar. Dengeli beslenmede bu 125 g protein, 125 g karbonhidrat ve 48 g yağ; ketojenikte 104 g protein, 25 g karbonhidrat ve 101 g yağ demektir.
- Sonuç ne kadar doğru?
- Standart formüllerle (varsayılan olarak Mifflin-St Jeor) yapılan bir tahmindir. İki üç hafta tartılın; kilonuz istediğinizden hızlı ya da yavaş değişiyorsa kaloriyi günde 100–200 kcal artırın ya da azaltın.
- Keto bana uygun mu?
- Herkese uygun değildir. Diyabet, böbrek ya da karaciğer hastalığınız varsa, hamile ya da emziriyorsanız veya ergenlik çağındaysanız beslenmenizi değiştirmeden önce doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
- Bilgilerim kaydediliyor mu?
- Hayır. Hesaplama tarayıcınızda yapılır; yazdıklarınız hiçbir yere gönderilmez. Sonuç tıbbi tavsiye değildir.