Respiração 4-7-8 guiada
Inspire em 4, segure em 7, expire em 8.
Inspire 4 s · Segure 7 s · Expire 8 s
Tempo restante: 5:04Respirações: 0 / 16
Um exercício de relaxamento, não um tratamento médico. Pare se sentir tontura e volte a respirar normalmente.
Nada sai do seu dispositivo
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Como funciona
- Sente-se ou deite-se confortavelmente e escolha quantos minutos.
- Clique em Começar: inspire pelo nariz por 4 segundos enquanto o círculo cresce, segure por 7 e expire devagar pela boca por 8 enquanto ele diminui.
- Continue até o toque final; com o som ligado, você pode fechar os olhos.
Perguntas frequentes
- Como funciona a respiração 4-7-8?
- A pausa longa e a expiração ainda mais longa desaceleram a respiração, o que muita gente acha calmante — por isso ela é popular para pegar no sono.
- Quantas vezes devo fazer?
- Quem está começando costuma fazer quatro respirações; uma sessão de 2 a 5 minutos é suficiente. Cada respiração 4-7-8 dura 19 segundos, então cinco minutos dão cerca de 16 respirações.
- A pausa é longa demais para mim — o que eu faço?
- Mantenha a proporção, mas conte mais rápido, ou escolha Personalizado na página do exercício de respiração com tempos menores, ou use a página da coerência 5-5, que não tem pausa.
- E se eu sentir tontura?
- Pare e respire normalmente. Pausas longas não são para todo mundo — escolha a coerência 5-5, que não tem pausa, ou um padrão personalizado com tempos menores. Se você tem algum problema cardíaco ou pulmonar, pergunte antes ao seu médico.
- Alguma coisa é gravada?
- Não. O guia funciona no seu navegador; ele não usa o microfone nem envia nada para lugar nenhum.
Para um uso específico
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