Respiração coerente (5-5)
Seis respirações calmas por minuto: inspire em 5, expire em 5.
Inspire 5 s · Expire 5 s
Tempo restante: 5:00Respirações: 0 / 30
Um exercício de relaxamento, não um tratamento médico. Pare se sentir tontura e volte a respirar normalmente.
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Como funciona
- Escolha a duração — 5 minutos é a sessão clássica.
- Clique em Começar, inspire por 5 segundos enquanto o círculo cresce e expire por 5 enquanto ele diminui, sem pausa entre um e outro.
- Muita gente faz três vezes ao dia — de manhã, na hora do almoço e à noite.
Perguntas frequentes
- O que é respiração coerente?
- Respirar em torno de seis vezes por minuto — inspirar por 5 segundos, expirar por 5 —, um ritmo lento e regular que muita gente usa para se acalmar. Também é chamada de respiração ressonante ou coerência cardíaca.
- Por que 5 minutos, 3 vezes ao dia?
- É a rotina mais comum: tempo suficiente para se acalmar e curto o bastante para caber no dia. Até um minuto já ajuda a desacelerar.
- Posso mudar o ritmo?
- Sim — na página do exercício de respiração, escolha Personalizado, por exemplo 4 para inspirar e 6 para expirar.
- E se eu sentir tontura?
- Pare e respire normalmente. Pausas longas não são para todo mundo — escolha a coerência 5-5, que não tem pausa, ou um padrão personalizado com tempos menores. Se você tem algum problema cardíaco ou pulmonar, pergunte antes ao seu médico.
- Alguma coisa é gravada?
- Não. O guia funciona no seu navegador; ele não usa o microfone nem envia nada para lugar nenhum.