탄단지 계산기

사용 방법

1. 성별, 나이, 키, 몸무게와 평소 활동량을 입력합니다.
2. 목표(감량, 유지, 증량)와 식단 방식(균형, 고단백, 저탄수화물, 키토)을 고릅니다.
3. 하루 섭취 칼로리와 단백질·탄수화물·지방의 그램 수를 하루 전체와 한 끼(하루 3끼 기준)로 확인합니다.

자주 묻는 질문

탄단지 비율은 어떻게 정하나요?

단백질은 체중을 기준으로 정합니다. 유지할 때는 체중 1kg당 1.6g, 감량 중에는 근육을 지키기 위해 2.0g, 증량 중에는 1.8g이고, 고단백은 2.2g, 저탄수화물은 2.0g, 키토는 1.6g이며 전체 열량의 35%를 넘지 않게 합니다. 균형은 지방 30%에 나머지가 탄수화물, 고단백은 지방 25%에 나머지가 탄수화물, 저탄수화물은 탄수화물 20%에 나머지가 지방입니다. 키토는 순탄수화물을 25g으로 고정하고 나머지 열량을 지방으로 채웁니다.

예를 들면 어떻게 나오나요?

30세 여성, 170cm, 65kg, 가벼운 운동을 하며 감량 중이라면 하루 1,427kcal입니다. 균형 식단이면 단백질 125g, 탄수화물 125g, 지방 48g이고, 키토라면 단백질 104g, 탄수화물 25g, 지방 101g입니다.

얼마나 정확한가요?

표준 공식(기본은 미플린-세인트 지어 공식)으로 낸 추정치입니다. 2~3주 동안 몸무게 변화를 지켜보고, 원하는 속도보다 빠르거나 느리면 하루 100~200kcal씩 조절하세요.

키토 식단을 해도 괜찮을까요?

누구에게나 맞는 식단은 아닙니다. 당뇨병, 신장·간 질환이 있거나 임신·수유 중이라면, 또 청소년이라면 식단을 바꾸기 전에 의사나 영양사와 상담하세요. 이 계산은 의학적 조언이 아닙니다.

입력한 값이 저장되나요?

아니요. 계산은 브라우저 안에서 이루어지고, 입력한 내용은 어디에도 저장되거나 전송되지 않습니다.