Respirazione 4-7-8
Inspira per 4, trattieni per 7, espira per 8.
Inspira 4s · Trattieni 7s · Espira 8s
Tempo rimasto: 5:04Respiri: 0 / 16
Un esercizio di rilassamento, non una terapia medica. Se ti gira la testa fermati e respira normalmente.
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Come funziona
- Siediti o sdraiati comodo e scegli quanti minuti.
- Premi Inizia: inspira dal naso per 4 secondi mentre il cerchio cresce, trattieni per 7, espira lentamente dalla bocca per 8 mentre si restringe.
- Continua fino al rintocco finale; con il suono attivo puoi chiudere gli occhi.
Domande frequenti
- Come funziona la respirazione 4-7-8?
- La pausa lunga e l’espirazione ancora più lunga rallentano il respiro, cosa che molti trovano rilassante: per questo è molto usata per addormentarsi.
- Quanti cicli devo fare?
- Chi inizia spesso fa quattro respiri; una sessione di 2–5 minuti basta. Un ciclo 4-7-8 dura 19 secondi, quindi cinque minuti sono circa 16 respiri.
- La pausa è troppo lunga per me: cosa posso fare?
- Mantieni le proporzioni ma conta più in fretta, oppure scegli Personalizzato nella pagina degli esercizi di respirazione con tempi più brevi, o la pagina della coerenza 5-5, che non ha pause.
- E se mi gira la testa?
- Fermati e respira normalmente. Le pause lunghe non vanno bene per tutti: scegli la coerenza 5-5, che non ha pause, oppure uno schema personalizzato con tempi più brevi. Se hai problemi di cuore o ai polmoni, chiedi prima al medico.
- Viene registrato qualcosa?
- No. La guida funziona nel tuo browser: non usa il microfono e non invia nulla da nessuna parte.
Per un uso specifico
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