Respirazione coerente (5-5)

Come funziona

1. Scegli la durata: 5 minuti è la sessione classica.
2. Premi Inizia, inspira per 5 secondi mentre il cerchio cresce, poi espira per 5 mentre si restringe, senza pause in mezzo.
3. Molti la praticano tre volte al giorno: al mattino, a mezzogiorno e la sera.

Domande frequenti

Che cos’è la respirazione coerente?

Respirare a circa sei respiri al minuto – 5 secondi di inspirazione e 5 di espirazione – con un ritmo lento e regolare che molti usano per calmarsi. È nota anche come respirazione di risonanza o coerenza cardiaca.

Perché 5 minuti, 3 volte al giorno?

È la routine più diffusa: abbastanza lunga per calmarsi, abbastanza breve da trovare posto nella giornata. Anche un solo minuto aiuta a rallentare.

Posso cambiare il ritmo?

Sì: nella pagina degli esercizi di respirazione scegli Personalizzato, per esempio 4 secondi di inspirazione e 6 di espirazione.

E se mi gira la testa?

Fermati e respira normalmente. Le pause lunghe non vanno bene per tutti: scegli la coerenza 5-5, che non ha pause, oppure uno schema personalizzato con tempi più brevi. Se hai problemi di cuore o ai polmoni, chiedi prima al medico.

Viene registrato qualcosa?

No. La guida funziona nel tuo browser: non usa il microfono e non invia nulla da nessuna parte.