Respiración 4-7-8 guiada
Inhala en 4, mantén 7, exhala en 8.
Inhala 4s · Mantén 7s · Exhala 8s
Tiempo restante: 5:04Respiraciones: 0 / 16
Un ejercicio de relajación, no un tratamiento médico. Si te mareas, para y respira con normalidad.
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Cómo funciona
- Siéntate o túmbate cómodamente y elige cuántos minutos.
- Pulsa Empezar: inhala por la nariz durante 4 segundos mientras el círculo crece, mantén el aire 7 y exhala despacio por la boca durante 8 mientras se encoge.
- Sigue hasta que suene la campana; con el sonido activado puedes cerrar los ojos.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo funciona la respiración 4-7-8?
- La retención larga y la exhalación todavía más larga hacen que respires más despacio, algo que a mucha gente le resulta relajante; es muy popular para conciliar el sueño.
- ¿Cuántas repeticiones hago?
- Para empezar se suelen hacer cuatro respiraciones; una sesión de 2 a 5 minutos es suficiente. Cada respiración 4-7-8 dura 19 segundos, así que en cinco minutos caben unas 16.
- La retención se me hace demasiado larga, ¿qué hago?
- Mantén la proporción pero cuenta más rápido, o elige Personalizado en la página del ejercicio de respiración con tiempos más cortos, o la página de coherencia 5-5, que no tiene retención.
- ¿Y si me mareo?
- Para y respira con normalidad. Las retenciones largas no son para todo el mundo: elige coherencia 5-5, que no tiene retención, o un patrón personalizado con tiempos más cortos. Si tienes una enfermedad del corazón o de los pulmones, consulta antes a tu médico.
- ¿Se graba algo?
- No. La guía funciona en tu navegador; no usa el micrófono ni envía nada a ningún sitio.
Para un uso concreto
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