Respiración coherente (5-5)
Seis respiraciones tranquilas por minuto: inhala en 5, exhala en 5.
Inhala 5s · Exhala 5s
Tiempo restante: 5:00Respiraciones: 0 / 30
Un ejercicio de relajación, no un tratamiento médico. Si te mareas, para y respira con normalidad.
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Cómo funciona
- Elige la duración: 5 minutos es la sesión clásica.
- Pulsa Empezar e inhala durante 5 segundos mientras el círculo crece; luego exhala durante 5 mientras se encoge, sin pausa entre ambas.
- Mucha gente lo hace tres veces al día: por la mañana, a mediodía y por la noche.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la respiración coherente?
- Respirar a unas seis respiraciones por minuto —inhalar 5 segundos y exhalar 5—, un ritmo lento y regular que mucha gente usa para sentirse más tranquila. También se conoce como coherencia cardíaca o respiración de resonancia.
- ¿Por qué 5 minutos, 3 veces al día?
- Es la rutina habitual: lo bastante larga para calmarse y lo bastante corta para encajarla en el día. Incluso un minuto ayuda a bajar el ritmo.
- ¿Puedo cambiar el ritmo?
- Sí: en la página del ejercicio de respiración elige Personalizado, por ejemplo 4 para inhalar y 6 para exhalar.
- ¿Y si me mareo?
- Para y respira con normalidad. Las retenciones largas no son para todo el mundo: elige coherencia 5-5, que no tiene retención, o un patrón personalizado con tiempos más cortos. Si tienes una enfermedad del corazón o de los pulmones, consulta antes a tu médico.
- ¿Se graba algo?
- No. La guía funciona en tu navegador; no usa el micrófono ni envía nada a ningún sitio.