4-7-8-Atemtechnik

So funktioniert es

1. Setzen oder legen Sie sich bequem hin und wählen Sie die Dauer in Minuten.
2. Klicken Sie auf „Start“: 4 Sekunden durch die Nase einatmen, während der Kreis wächst, 7 halten, 8 langsam durch den Mund ausatmen, während er schrumpft.
3. Machen Sie weiter bis zum Gong; mit Ton können Sie die Augen schließen.

Häufige Fragen

Wie wirkt die 4-7-8-Atmung?

Das lange Anhalten und das noch längere Ausatmen verlangsamen den Atem, was viele beruhigend finden – die Technik ist beliebt zum Einschlafen.

Wie viele Runden soll ich machen?

Einsteiger beginnen oft mit vier Atemzügen; 2–5 Minuten reichen. Ein 4-7-8-Atemzug dauert 19 Sekunden, fünf Minuten sind also rund 16 Atemzüge.

Das Anhalten ist mir zu lang – was tun?

Behalten Sie das Verhältnis bei und zählen Sie schneller, oder wählen Sie auf der Seite „Atemübung“ ein eigenes Muster mit kürzeren Zeiten – oder kohärentes Atmen 5-5 ganz ohne Anhalten.

Was, wenn mir schwindlig wird?

Hören Sie auf und atmen Sie normal. Langes Anhalten ist nicht für jeden – nehmen Sie kohärentes Atmen 5-5 ohne Anhalten oder ein eigenes Muster mit kürzeren Zeiten. Bei Herz- oder Lungenerkrankungen fragen Sie vorher Ihren Arzt.

Wird etwas aufgezeichnet?

Nein. Die Anleitung läuft in Ihrem Browser; sie nutzt kein Mikrofon und sendet nichts irgendwohin.