Kohärentes Atmen (5-5)
Sechs ruhige Atemzüge pro Minute: 5 ein, 5 aus.
Einatmen 5 Sek. · Ausatmen 5 Sek.
Verbleibend: 5:00Atemzüge: 0 / 30
Eine Entspannungsübung, keine medizinische Behandlung. Wenn Ihnen schwindlig wird, hören Sie auf und atmen Sie normal.
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So funktioniert es
- Wählen Sie die Dauer – 5 Minuten sind die klassische Einheit.
- Klicken Sie auf „Start“ und atmen Sie 5 Sekunden ein, während der Kreis wächst, dann 5 Sekunden aus, während er schrumpft – ohne Pause dazwischen.
- Viele üben dreimal am Tag – morgens, mittags und abends.
Häufige Fragen
- Was ist kohärentes Atmen?
- Atmen mit etwa sechs Atemzügen pro Minute – 5 Sekunden ein, 5 aus –, ein langsamer, gleichmäßiger Rhythmus, mit dem viele ruhiger werden. Es heißt auch Resonanzatmung oder Herzkohärenz-Atmung.
- Warum 3-mal täglich 5 Minuten?
- Das ist die übliche Routine: lang genug, um zur Ruhe zu kommen, kurz genug für den Alltag. Schon eine Minute kann helfen, langsamer zu werden.
- Kann ich den Rhythmus ändern?
- Ja – wählen Sie auf der Seite „Atemübung“ ein eigenes Muster, zum Beispiel 4 ein und 6 aus.
- Was, wenn mir schwindlig wird?
- Hören Sie auf und atmen Sie normal. Langes Anhalten ist nicht für jeden – nehmen Sie kohärentes Atmen 5-5 ohne Anhalten oder ein eigenes Muster mit kürzeren Zeiten. Bei Herz- oder Lungenerkrankungen fragen Sie vorher Ihren Arzt.
- Wird etwas aufgezeichnet?
- Nein. Die Anleitung läuft in Ihrem Browser; sie nutzt kein Mikrofon und sendet nichts irgendwohin.