Koherent nefes (5-5)
Dakikada altı sakin nefes: 5 al, 5 ver.
Nefes al 5sn · Nefes ver 5sn
Kalan süre: 5:00Nefes: 0 / 30
Bir rahatlama egzersizidir, tıbbi tedavi değildir. Başınız dönerse durun ve normal nefes alın.
Hiçbir şey cihazınızdan çıkmaz
Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Burada yazdığınız, çaldığınız ya da kaydettiğiniz her şey cihazınızda kalır: hiçbir şey sunucuya yüklenmez veya kaydedilmez.
Nasıl çalışır
- Süreyi seçin — klasik egzersiz 5 dakikadır.
- Başlat’a basın; daire büyürken 5 saniye nefes alın, küçülürken 5 saniye verin, arada durmadan.
- Birçok kişi bunu günde üç kez yapar — sabah, öğlen ve akşam.
Sık sorulan sorular
- Koherent nefes nedir?
- Dakikada yaklaşık altı nefesle solumaktır — 5 saniye alıp 5 saniye vermek; birçok kişinin sakinleşmek için kullandığı yavaş ve düzenli bir ritim. Rezonans nefesi ya da kalp koherensi olarak da bilinir.
- Neden günde 3 kez 5 dakika?
- Alışılmış rutin budur: yatışmak için yeterince uzun, güne sığacak kadar kısa. Tek bir dakika bile yavaşlamanıza yardımcı olabilir.
- Ritmi değiştirebilir miyim?
- Evet — nefes egzersizi sayfasında Özel’i seçin, örneğin 4 saniye alıp 6 saniye verin.
- Başım dönerse ne yapmalıyım?
- Durun ve normal nefes alın. Uzun nefes tutmalar herkese göre değildir — tutma içermeyen koherent 5-5’i ya da daha kısa sürelerle özel bir kalıbı seçin. Kalp ya da akciğer rahatsızlığınız varsa önce doktorunuza danışın.
- Bir şey kaydediliyor mu?
- Hayır. Rehber tarayıcınızda çalışır; mikrofonu kullanmaz ve hiçbir yere bir şey göndermez.