4-7-8 nefes tekniği
4 al, 7 tut, 8 ver.
Nefes al 4sn · Tut 7sn · Nefes ver 8sn
Kalan süre: 5:04Nefes: 0 / 16
Bir rahatlama egzersizidir, tıbbi tedavi değildir. Başınız dönerse durun ve normal nefes alın.
Hiçbir şey cihazınızdan çıkmaz
Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Burada yazdığınız, çaldığınız ya da kaydettiğiniz her şey cihazınızda kalır: hiçbir şey sunucuya yüklenmez veya kaydedilmez.
Nasıl çalışır
- Rahatça oturun ya da uzanın ve kaç dakika süreceğini seçin.
- Başlat’a basın: daire büyürken burnunuzdan 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, daire küçülürken ağzınızdan 8 saniyede yavaşça verin.
- Çan sesine kadar devam edin; ses açıkken gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
- 4-7-8 nefes tekniği nasıl işler?
- Uzun tutma ve ondan da uzun nefes verme, solunumunuzu yavaşlatır; birçok kişi bunu sakinleştirici bulur — uykuya dalmak için sevilen bir tekniktir.
- Kaç tur yapmalıyım?
- Yeni başlayanlar çoğu zaman dört nefesle başlar; 2–5 dakikalık bir egzersiz yeterlidir. Bir 4-7-8 nefesi 19 saniye sürer, yani beş dakika yaklaşık 16 nefes eder.
- Tutma süresi bana çok uzun — ne yapabilirim?
- Oranı koruyup daha hızlı sayın ya da nefes egzersizi sayfasında daha kısa sürelerle Özel’i seçin; veya tutma içermeyen koherent 5-5 sayfasını kullanın.
- Başım dönerse ne yapmalıyım?
- Durun ve normal nefes alın. Uzun nefes tutmalar herkese göre değildir — tutma içermeyen koherent 5-5’i ya da daha kısa sürelerle özel bir kalıbı seçin. Kalp ya da akciğer rahatsızlığınız varsa önce doktorunuza danışın.
- Bir şey kaydediliyor mu?
- Hayır. Rehber tarayıcınızda çalışır; mikrofonu kullanmaz ve hiçbir yere bir şey göndermez.