Calculadora de macros
Suas calorias do dia, divididas em proteína, carboidrato e gordura.
Seus arquivos ficam no seu dispositivo
Esta ferramenta roda inteiramente no seu navegador. O que você cola é processado no seu dispositivo e nunca é enviado a um servidor, então é seguro usar com tokens, chaves e textos não publicados.
Como funciona
- Informe sexo, idade, altura, peso e o seu nível de atividade.
- Escolha o objetivo — perder, manter ou ganhar peso — e o tipo de dieta: equilibrada, rica em proteína, low carb ou cetogênica.
- Veja as calorias do dia e os gramas de proteína, carboidrato e gordura, no total e por refeição (três refeições).
Perguntas frequentes
- Como os macros são calculados?
- A proteína sai do peso corporal — 1,6 g por kg para manter, 2,0 g para emagrecer sem perder massa muscular, 1,8 g para ganhar peso; 2,2 g na rica em proteína, 2,0 g na low carb e 1,6 g na cetogênica —, com teto de 35% das calorias. Equilibrada: gordura 30%, carboidrato o resto. Rica em proteína: gordura 25%, carboidrato o resto. Low carb: carboidrato 20%, gordura o resto. Cetogênica: 25 g de carboidratos líquidos, gordura o resto.
- Tem um exemplo?
- Mulher de 30 anos, 1,70 m e 65 kg, levemente ativa e querendo emagrecer: 1.427 kcal por dia. Na dieta equilibrada, são 125 g de proteína, 125 g de carboidrato e 48 g de gordura; na cetogênica, 104 g de proteína, 25 g de carboidrato e 101 g de gordura.
- O resultado é exato?
- É uma estimativa pelas fórmulas de sempre (Mifflin-St Jeor, por padrão). Acompanhe o peso por duas ou três semanas e ajuste 100 a 200 kcal por dia se ele mudar mais rápido ou mais devagar do que você quer.
- A dieta cetogênica serve para mim?
- Não para todo mundo. Com diabetes, doença renal ou hepática, na gravidez ou amamentação, e para adolescentes, fale com um médico ou nutricionista antes de mudar a alimentação. Isto não é orientação médica.
- Os dados são enviados?
- Não. A conta é feita no seu navegador, e nada do que você digita sai do seu aparelho.