Calcolo macronutrienti
Le tue calorie, divise in proteine, carboidrati e grassi.
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Come funziona
- Scegli il sesso, scrivi età, altezza e peso e indica quanto sei attivo.
- Scegli l’obiettivo – dimagrire, mantenere o aumentare di peso – e il tipo di dieta: equilibrata, iperproteica, low carb o chetogenica.
- Leggi le calorie al giorno e i grammi di proteine, carboidrati e grassi, in totale e a pasto.
Domande frequenti
- Come vengono calcolati i macro?
- Le proteine dipendono dal peso corporeo – 1,6 g per kg per mantenere, 2,0 quando si dimagrisce per conservare i muscoli, 1,8 quando si aumenta di peso; 2,2 nell’iperproteica, 2,0 nella low carb e 1,6 nella chetogenica – fino a un massimo del 35% delle calorie. Equilibrata: grassi 30%, carboidrati il resto. Iperproteica: grassi 25%, carboidrati il resto. Low carb: carboidrati 20%, grassi il resto. Chetogenica: 25 g di carboidrati netti, grassi il resto.
- Un esempio?
- Una donna di 30 anni, 170 cm e 65 kg, poco attiva, che vuole dimagrire, arriva a 1427 kcal al giorno: con la dieta equilibrata sono 125 g di proteine, 125 g di carboidrati e 48 g di grassi; in chetogenica 104 g di proteine, 25 g di carboidrati e 101 g di grassi.
- Quanto è preciso?
- È una stima fatta con formule standard (Mifflin-St Jeor di base). Pesati per due o tre settimane e correggi di 100–200 kcal al giorno se il peso scende o sale più in fretta o più piano di quanto vuoi.
- La dieta chetogenica fa per me?
- Non per tutti. In caso di diabete, malattie renali o epatiche, in gravidanza o allattamento, e per gli adolescenti, chiedi a un medico o a un dietista prima di cambiare alimentazione.
- Viene salvato qualcosa?
- No. Il calcolo avviene nel tuo browser. Non è un consiglio medico.