Calcul des macronutriments

Comment ça marche

1. Choisissez votre sexe, tapez votre âge, votre taille et votre poids, puis votre niveau d’activité.
2. Choisissez l’objectif — perdre, maintenir ou prendre du poids — et votre façon de manger : équilibrée, riche en protéines, pauvre en glucides ou cétogène.
3. Lisez vos calories du jour et les grammes de protéines, de glucides et de lipides, au total et par repas.

Questions fréquentes

Comment les macros sont-elles calculées ?

Les protéines dépendent du poids : 1,6 g par kg pour le maintien, 2,0 g en perte de poids pour garder le muscle, 1,8 g en prise de poids ; 2,2 g en mode riche en protéines, 2,0 g en pauvre en glucides et 1,6 g en cétogène — sans dépasser 35 % des calories. Équilibré : lipides 30 %, glucides le reste. Riche en protéines : lipides 25 %, glucides le reste. Pauvre en glucides : glucides 20 %, lipides le reste. Cétogène : 25 g de glucides nets, lipides le reste.

Un exemple ?

Une femme de 30 ans, 170 cm et 65 kg, légèrement active et qui veut maigrir, obtient 1 427 kcal par jour : en équilibré, 125 g de protéines, 125 g de glucides et 48 g de lipides ; en cétogène, 104 g de protéines, 25 g de glucides et 101 g de lipides.

Est-ce précis ?

C’est une estimation à partir des formules courantes (Mifflin-St Jeor par défaut). Suivez votre poids deux ou trois semaines et ajustez de 100 à 200 kcal par jour s’il bouge plus vite ou plus lentement que prévu.

Le régime cétogène est-il fait pour moi ?

Pas pour tout le monde. En cas de diabète, de maladie des reins ou du foie, pendant la grossesse ou l’allaitement, ou pour un adolescent, demandez l’avis d’un médecin ou d’un diététicien avant de changer votre alimentation.

Quelque chose est-il enregistré ?

Non. Le calcul se fait dans votre navigateur. Ce n’est pas un avis médical.